Рецепт Кекс с йогуртом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс с йогуртом и сухофруктами

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	386 г
Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Сахар песок	30 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Апельсиновая цедра, сырая	88 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	146 г
Йогурт 3,2% жирности	470 г

Способ приготовления

1. Взбить яйца с сахаром 200 г и солью. 2. Растопить масло, смешать с йогуртом, затем добавить взбитые яйца. 3. Просеять в миску муку с разрыхлителем и перемешать ложкой, под конец добавить мелко натертую апельсиновую цедру и перемешать. 4. Слегка смазать маслом небольшие формочки для кексиков, разложить тесто, немного не доходя до краев, и выпекать в предварительно разогретой до 180°С духовке 12-15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс с йогуртом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.1 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	837 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.6%	884 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.3%	1514 г
Углеводы	33.1 г	219 г	15.1%	7.5%	662 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.2%	606 г
Вода	53.4 г	2273 г	2.3%	1.1%	4257 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.6 мкг	900 мкг	14.3%	7.1%	700 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	4.3%	1157 г
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	5.9%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	6.4%	773 г
Витамин В4, холин	79.31 мг	500 мг	15.9%	7.9%	630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	6%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Витамин В9, фолаты	31.187 мкг	400 мкг	7.8%	3.9%	1283 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	4.4%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	10.5 мг	90 мг	11.7%	5.8%	857 г
Витамин D, кальциферол	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	4.2%	1189 г
Витамин Н, биотин	4.434 мкг	50 мкг	8.9%	4.4%	1128 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9665 мг	20 мг	14.8%	7.4%	674 г
Ниацин	0.812 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.2 мг	2500 мг	13.9%	6.9%	718 г
Кальций, Ca	94.78 мг	1000 мг	9.5%	4.7%	1055 г
Кремний, Si	4.37 мг	30 мг	14.6%	7.3%	686 г
Магний, Mg	27.5 мг	400 мг	6.9%	3.4%	1455 г
Натрий, Na	143.85 мг	1300 мг	11.1%	5.5%	904 г
Сера, S	66.06 мг	1000 мг	6.6%	3.3%	1514 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	7.7%	646 г
Хлор, Cl	220.68 мг	2300 мг	9.6%	4.8%	1042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	331.7 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	28.43 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	3.7%	1334 г
Йод, I	7.7 мкг	150 мкг	5.1%	2.5%	1948 г
Кобальт, Co	2.809 мкг	10 мкг	28.1%	14%	356 г
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	4.8%	1047 г
Медь, Cu	61.91 мкг	1000 мкг	6.2%	3.1%	1615 г
Молибден, Mo	7.271 мкг	70 мкг	10.4%	5.2%	963 г
Никель, Ni	0.695 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Селен, Se	8.768 мкг	55 мкг	15.9%	7.9%	627 г
Титан, Ti	3.47 мкг	~
Фтор, F	24.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16006 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	2.2%	2252 г
Цинк, Zn	0.6683 мг	12 мг	5.6%	2.8%	1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.803 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.288 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты	1.12 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.731 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.346 г	min 16.8 г	8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Кекс с йогуртом и сухофруктами составляет 201,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	33.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	53.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС С ЙОГУРТОМ И СУХОФРУКТАМИ

Кекс с йогуртом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 15,9 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 11,7 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 13,9 %, кремнием - 14,6 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Кекс с йогуртом и сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс с йогуртом и сухофруктами, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с йогуртом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе