Рецепт Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода | 3550 г |
| Соль поваренная пищевая | 28 г |
| Картофель (Варка без слива) | 447 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 168 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Укроп (Варка без слива) | 27 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 16 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Сайра тихоокеанская натуральная. Акватория | 237 г |
Способ приготовления
Варим промытую чечевицу (зеленую, тарелочную) 45 минут, добавляем картофель, соль, варим до готовности (20 минут), добавляем пассерованные лук и морковь, рыбу, специи, приправу для рыбы с лимоном (5 гр, не указано в рецепте), свежую зелень и варим еще 10 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.2% | 2621 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.8% | 2435 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.2% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 6.8% | 2755 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 23.8% | 803 г |
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 25.5% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.134 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.4% | 5607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 4.6% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5839 мг | 20 мг | 2.9% | 5.5% | 3425 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.2 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.3% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5066 г |
| Кремний, Si | 3.787 мг | 30 мг | 12.6% | 24% | 792 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 5.5% | 3413 г |
| Натрий, Na | 348.05 мг | 1300 мг | 26.8% | 51% | 374 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5549 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 8% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 541.88 мг | 2300 мг | 23.6% | 44.9% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 8.6% | 2230 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 30.8% | 616 г |
| Литий, Li | 11.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 10.5% | 1830 г |
| Медь, Cu | 60.44 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.4% | 1655 г |
| Молибден, Mo | 5.769 мкг | 70 мкг | 8.2% | 15.6% | 1213 г |
| Никель, Ni | 8.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.977 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.4% | 5629 г |
| Титан, Ti | 14.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.91 мкг | 4000 мкг | 3% | 5.7% | 3364 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 7.6% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.2252 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы) составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП С САЙРОЙ НАТУРАЛЬНОЙ (КОНСЕРВЫ)
Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,4 %, кремнием - 12,6 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 16,2 %
Чем полезен Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- жульен
- салат витаминный
- Свекла с майонезом и чесноком
- филе куриное вяленое
- Пюре из тыквы и моркови
- котлеты куринные
- Тыквенный пирог
- Йогурт груша-злаки Избенка
- ТЕСТО с льняной мукой
- паровые котлеты без яйца
- запек кабач+отруб пшен 21.10
- ПИЦЦА
- макароны с тушенкой
- Вафли кофейные
- Протеин
- Печень и сердце куриные тушеные
- Сырники
- Морковное пюре
- тушенка говяжья
- суп картофельный с овощами
- пюре картофельное
- Каша пшено и тыква (мультиварка)
- рыба запеч.
- салат
- Капченые ножки
- Тыквенная зебра
- Курица с арахисом
- Фасоль стручковая с луком
- Крем "Лёгкий"
- Морковка по-корейски АТБ
- Пастила Ничего кроме
- ромовая бабка новус
- Филе с овощами
- горошек бондюэль
- Макароны Gallina Blanca Гонки
- Маслята жареные
- маффин шоколадный
- запеканка
- хлеб благодатный
- Скумбрия, запеченная в фольге (духовка)
- Булочки
- Баклажаны консервы дом. - Синие
- Гусиные лапки
- творог обезжиренный Белый город
- Гречка с йогуртом
- Пирог капустный
- фруктоза
- cырники
- печенье супер-контик
- Мороженое ананасовое
- Кофе с молоком и сахаром 210г
- кабачки+отруби овсяные
- йогурт чудо
- Мука цельнозерновая Кудесница
- зерновой батончик
- хлеб с расторопшей на сыворотке
- Блинчики-пп
- Салат из сельдерея и крабовых палочек
- Баклажан жареный
- Картошка тушеная с курицей
- Салат из кальмаров и белой фасоли
- Котлеты
- Слобода - кетчуп томатный
- котлеты домашние
- Печенье каурка в шоколаде
- витамин С
- кефир Простоквашино 1%
- шоколадные плитки с мятной начинкой
- Шницель свиной
- Соус соевый Стебель Бамбука
- Сироп ягодный с мятой
- Горчица Русская (острая Красная цена)
- Свинина, запеченная в соусе терияки с горчицей
- Соус Терияки
- Манник с вишней
- Айдахо
- Polar - треугольники лососевые
- бублики
- пирожки с луком и яйцами
- Колбаса домашн
- сушки "Кроха" (малютка)
- згущенка
- Окорочек отварной
- соус балоньезе
- Печенье наполеон
- тыкв каша
- хек в пароварке
- Овощное рагу с говядиной
- мясной соус
- Сыр Голландский
- сырники 25.10.2016
- смузи яблоко мандарин киви творог
- норвежский ягодный пай
- Баклажаны с помидорами и луком
- Плов с курицей 25.10.16
- салат из пекинской капусты вар.3
- Сосиски норовские из индейки
- Хлеб ржаной Fazer
- Батончик Леовит арония
- Хлеб полевой
Метки: Как приготовить Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы), калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
