Рецепт запеканка 20.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 20.10.16
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 350 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 150 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 21 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 20.10.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.7% | 1101 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 7.4% | 1420 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 12.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 52.53 мг | 500 мг | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.26 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.6% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 20.6% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.5% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 4.481 мкг | 50 мкг | 9% | 9.6% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 39.7% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1686 мг | 20 мг | 10.8% | 11.5% | 922 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.76 мг | 2500 мг | 10% | 10.6% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 73.51 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.9% | 1360 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2192 г |
| Натрий, Na | 307.57 мг | 1300 мг | 23.7% | 25.2% | 423 г |
| Сера, S | 96.65 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.3% | 1035 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 12.6% | 850 г |
| Хлор, Cl | 493.98 мг | 2300 мг | 21.5% | 22.9% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2335 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 32.9% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1864 г |
| Медь, Cu | 80.78 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.6% | 1238 г |
| Молибден, Mo | 9.625 мкг | 70 мкг | 13.8% | 14.7% | 727 г |
| Никель, Ni | 8.824 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.739 мкг | 55 мкг | 14.1% | 15% | 711 г |
| Фтор, F | 13.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28674 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.8% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.4853 мг | 12 мг | 4% | 4.3% | 2473 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.684 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.176 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 20.10.16 составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 20.10.16
запеканка 20.10.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 37,3 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 30,9 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен запеканка 20.10.16
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Супчик овощной с фрикадельками
- Щербет "Азовская КФ"
- Фарш мой
- Сандвич с бужениной
- Пирог творожный со штруделем
- хлеб матнакаш
- Гречанники
- сулугуни
- Винегрет овощной
- Маджадара
- лагман с говядиной
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- кальмары с луком
- клетчатка зародышей пшеницы
- Тыква цукаты
- бедро куриное вареное
- клетчатка семян тыквы
- ленивый хачапури
- тефтели рыбные в томатном соусе Беринг
- салат с фетой
- Пирожное Сластена
- Конфеты Евгеша батончик
- цветная капуста
- сухарики с чесноком
- Манты
- Творог мягкий Простоквашино
- зефир глазированный
- творог простоквашино 7%
- шоколадная колбаса НЕдиети
- лосось рубленый подкопченный русское море
- Печенье "Пальчик медовый творожный" (Гранд Голд)
- Салат с авокадо
- гречка
- САЛАТ ИЗ САВОЙСКОЙ КАПУСТЫ БЕЗ СОЛИ
- рисовая каша с яблоками
- каша ячневая
- Омлет
- творог белая церковь
- хлебцы кернер
- сметана злагода
- грибные щи
- Лепешка Тортилья
- мюсли АХА тропические
- Творог Савушкин Хуторок 0%
- печенье креньдельки
- йогурт без сахара "Оптималь" 2% жирности. Савушкин
- Зразы из Хека с сыром
- Творог TERE Rasvata kohupiim
- мюсли АХА восточные
- Запеканка
- Кекс в микроволновке
- Морковный пирог с творожным кремом
- печень куриная жареная
- Тыква с молоком
- Творог можайский 0%
- Пельмени "Великосочные"
- плов куриный
- Салат Курица с помидорами и сыром
- Пирог яблочный с творогом
- Закваска
- Голубцы
- Хачапури по-аджарски
- Жито Каравай
- Сухарики с мком 365 дней
- Черкизово Мясной орех из куриных грудок варено-копченый
- мясо соевое 94
- Блины на сыворотке
- Лангет куриный
- капуста тушеная
- Батончик "Мюсли в йогурте"
- овощи гриль 224
- Яблочный пирог на кефире
- овощной салат
- Тыквенные оладьи
- Куриная грудка в кефире в скороварке
- фитнес батончик Чернослив в шоколаде
- карп жареный
- творог со сметаной
- печенюха "слодыч Крымская смесь"
- пудинг Пана котта
- колбаса из индейки "Легко"
- Бризоль
- Французские тосты
- Хлебцы Др. Кернер клюква
- крекер рыбки
- хлебцы гречка-лен
- Тарань солёная сушеная
- Запеченое куриное бедро
- плов со свининой
- Греческий йогурт (Савушкин)
- ПП майонез
- виоллетте сочные помидорчики
- Запеканка из овощей
- виолетте ароматная зелень
- Горчица камис
- Рис отварной
- Колбаса с/к праздничная (есть)
- KFC Салат Цезарь Лайт
- Фритата
- KFC Дабл Чикен Кентуки
Метки: Как приготовить запеканка 20.10.16, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 20.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
