Рецепт Овощная смесь от 20.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 20.10.16
| Морковь, красная | 291 г |
| Кабачок | 123 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Капуста белокочанная | 111 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 20.10.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.1% | 2947 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.1% | 952 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1006.8 мкг | 900 мкг | 111.9% | 235.1% | 89 г |
| бета Каротин | 6.049 мг | 5 мг | 121% | 254.2% | 83 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 2.05 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 24390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6.7% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.632 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.7% | 3167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.22 мг | 90 мг | 20.2% | 42.4% | 494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 5.5% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 37.2% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.925 мг | 20 мг | 4.6% | 9.7% | 2162 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.42 мг | 2500 мг | 9.1% | 19.1% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.1% | 3434 г |
| Кремний, Si | 0.651 мг | 30 мг | 2.2% | 4.6% | 4608 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 13.4% | 1569 г |
| Натрий, Na | 13.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 9366 г |
| Сера, S | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 7289 г |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 11.1% | 1905 г |
| Хлор, Cl | 9.64 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 23859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 7.4% | 2844 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 22.9% | 922 г |
| Литий, Li | 3.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| Медь, Cu | 24.51 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5.3% | 4080 г |
| Молибден, Mo | 1.917 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.7% | 3652 г |
| Никель, Ni | 3.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.286 мкг | 55 мкг | 78.7% | 165.3% | 127 г |
| Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78740 г |
| Хром, Cr | 70.25 мкг | 50 мкг | 140.5% | 295.2% | 71 г |
| Цинк, Zn | 0.1633 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.383 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 20.10.16 составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 20.10.16
Овощная смесь от 20.10.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 111,9 %, бэта-каротином - 121 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 17,7 %, селеном - 78,7 %, хромом - 140,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 20.10.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл "Пшеничный"
- Овсяные панкейки
- Томатная паста "Помидорка"
- Сок томатный
- Сыр Arla Natura сливочный 45%
- хлопья гречневые
- масло 60% Жайлау
- майонез легкий 30% Московский
- Рисовое молоко
- Хлебцы кукурузные
- Сыр творожный Рикотта
- рис на гарнир
- мягкий сыр
- пряник шоколадный
- творог со сметаной и сахаром
- Хлебцы Бородинские "Щедрые"
- яблочные пирожки
- Холодец
- шарлотка
- творог 0%
- йогурт биобаланс черника
- Фарш индюшиный "Пикник"
- Оладьи из индейки 20.10.2016
- творог/сметана
- Манно-рисовая каша
- куриные грудки в духовке
- Жареная курочка
- Тыквенная запеканка
- булочка отрубная
- АЕвит
- печенье belVita с медом
- йогурт biotrio
- заливной пирог с рисом и сайрой
- Скумбрия х/к в горчичном соусе
- Йогурт Тема
- Спагети № 5 Barilla
- Салат "Щетка"
- Спагетти №5 отварные Barilla
- пряники заварные клюквенные (межрайпо)
- салат с морской капустой
- Творобышки
- Маслины с капустой
- Вафли мягкие
- Витамины "Дуовит"
- Кофе с молоком
- мясо
- суп грибной
- Манная каша на молоке
- Хлебцы Dr.Korner
- Мюсли с кокосом Fine Food
- Салат ананас с крабовыми палочками
- пшено
- телячье сердце
- Омлет (белок + яйцо)
- винегрет
- Добрый барин
- Ядро ореха пекан
- Куриное филе в сметанном соусе
- Рис мистраль
- шарлотка
- лепешка белковая
- Плов с белыми грибами
- творог савушкин мягкий 0%
- хек
- Пирожные медовые
- Чай жиросжигающий комплекс
- Кукурузная каша с сулугуни и укропом
- Печень куриная тушеная
- блины
- Постные ржаные бискотти
- Формула 2
- Кальций
- Говядина с бамбуком 201016
- фруктовый салат
- ангария
- Творог 1% Дикси
- Бискотти (или медельбройд) с какао и ржаной мукой
- Творожное зерно с клубничным вареньем
- Омлет с цветной капустой
- Творог с печеными яблоками
- овсянка запеченая
- Печенье Oreo Golden
- Какао "Nesquik"
- яичница с картошкой
- Фарш говяжий
- сырники
- Говяжий фарш с луком и морковью обжаренный
- Борщ (Дело вкуса)
- овсяные отруби
- Тыквенные оладьи
- Батончик мюсли Go с яблюком
- икра кабачковая рецепт Людмилы Петровны
- Американская смесь (быстрозамороженная)
- Имбирь маринованный
- Творожок с черникой Аннеле
- Kräuter Butter "Diablo" scharf 20g.
- маффины
- Творог Простоквашино 2%
- Тыквенный крем-суп
- Баранина
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 20.10.16, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 20.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
