Рецепт Запеканка нежная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка нежная

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Сахар песок	125 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Изюм	50 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка нежная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.1%	1134 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	4.4%	800 г
Углеводы	48.3 г	219 г	22.1%	7.8%	453 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.3%	1538 г
Вода	31.1 г	2273 г	1.4%	0.5%	7309 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	1.8%	1982 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.1%	1667 г
Витамин В4, холин	10.42 мг	500 мг	2.1%	0.7%	4798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	12.3 мкг	400 мкг	3.1%	1.1%	3252 г
Витамин В12, кобаламин	0.361 мкг	3 мкг	12%	4.3%	831 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	1%	3480 г
Витамин Н, биотин	2.479 мкг	50 мкг	5%	1.8%	2017 г
Витамин РР, НЭ	1.6031 мг	20 мг	8%	2.8%	1248 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.99 мг	2500 мг	14.2%	5%	706 г
Кальций, Ca	112.85 мг	1000 мг	11.3%	4%	886 г
Кремний, Si	0.42 мг	30 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	2.2%	1652 г
Натрий, Na	34.53 мг	1300 мг	2.7%	1%	3765 г
Сера, S	60.34 мг	1000 мг	6%	2.1%	1657 г
Фосфор, P	160.1 мг	800 мг	20%	7.1%	500 г
Хлор, Cl	49.37 мг	2300 мг	2.1%	0.7%	4659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.8 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	9.45 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	2%	1773 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	7317 г
Кобальт, Co	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	2.7%	1323 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	1.2%	2959 г
Медь, Cu	26.33 мкг	1000 мкг	2.6%	0.9%	3798 г
Молибден, Mo	3.981 мкг	70 мкг	5.7%	2%	1758 г
Никель, Ni	0.231 мкг	~
Олово, Sn	3.28 мкг	~
Селен, Se	7.355 мкг	55 мкг	13.4%	4.8%	748 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Титан, Ti	1.16 мкг	~
Фтор, F	13.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30211 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7692 г
Цинк, Zn	0.2542 мг	12 мг	2.1%	0.7%	4721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	34 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.643 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	2.197 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.226 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.127 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.667 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.856 г	~
18:0 Стеариновая	0.573 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.854 г	min 16.8 г	11%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.513 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка нежная составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	48.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	31.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НЕЖНАЯ

Запеканка нежная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, калием - 14,2 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 20 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Запеканка нежная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка нежная, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка нежная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе