Рецепт Овощная смесь от 06.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.10.16
| Морковь, красная | 125 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 37 г |
| Огурец, грунтовый | 252 г |
| Капуста белокочанная | 73 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.10.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.8% | 6333 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6% | 5091 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 25.4% | 1176 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 505.2 мкг | 900 мкг | 56.1% | 167.5% | 178 г |
| бета Каротин | 3.037 мг | 5 мг | 60.7% | 181.2% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 3% | 10040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 13.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 12.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.906 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.6% | 4491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.43 мг | 90 мг | 19.4% | 57.9% | 516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6614 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 56.7% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6406 мг | 20 мг | 3.2% | 9.6% | 3122 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.77 мг | 2500 мг | 7.9% | 23.6% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.7% | 3504 г |
| Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 3.6% | 8108 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 15.8% | 1889 г |
| Натрий, Na | 11.52 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.7% | 11285 г |
| Сера, S | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8496 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 17% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 23.94 мг | 2300 мг | 1% | 3% | 9607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 11.3% | 2616 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.5% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 1.79 мкг | 10 мкг | 17.9% | 53.4% | 559 г |
| Литий, Li | 1.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 21.5% | 1396 г |
| Медь, Cu | 76.61 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 23% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 2.433 мкг | 70 мкг | 3.5% | 10.4% | 2877 г |
| Никель, Ni | 3.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.755 мкг | 55 мкг | 45% | 134.3% | 222 г |
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 28653 г |
| Хром, Cr | 43.43 мкг | 50 мкг | 86.9% | 259.4% | 115 г |
| Цинк, Zn | 0.2538 мг | 12 мг | 2.1% | 6.3% | 4728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.286 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.10.16 составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.10.16
Овощная смесь от 06.10.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56,1 %, бэта-каротином - 60,7 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 19 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 45 %, хромом - 86,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.10.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семя льна
- Торт Мишка на севере
- Шарлотка обычная
- Шоколад Nuts
- Фрутилад с облепихой
- Кукурузные хлопья Любятово
- гречка с овощами
- облепиховое желе
- салат из редьки с мясом
- коктейль протеиновый F-1 Herbalife
- Булочка Нива
- Ячневая каша на воде
- Салат с печенью куринной и фасолью
- Гречневая каша на воде
- Салат ЗЕЛЕНЫЙ
- Бивштекс со свинины
- Творог Байкальские фермы 1.8%
- Куриная печень в сметане
- запеканка из творога
- "Принто" Соус томатный классический
- "Мираторг" Пельмени "Сибирские"
- булочка с изюмом
- Лаваш Индийский
- йогурт сливочный бриз 4.7 абрикос персик
- омлет 06.10
- масло льняное Эликсир клеопатры
- Гречневые котлеты с шампиньонами
- Кус кус запаренный
- Яичница СВЧ
- Сырники не сладкие
- перец в сладкой заливке
- Желе из облепихи
- Печенье Хлебцы с отрубями Любятово
- Салат из морской капусты с оливками
- огурцы кунжутом
- Диетические полезные пряники
- помидоры с творогом
- Ламинария
- Конфеты чио рио
- Творог обезжиренный
- гречка с вешенкой
- Крекер с кунжутом яшкино
- сосиски премиум с сыром
- Каша пшенная молочная
- Каша рисовая, молочная (мультиварка)
- яишница жареная
- тушеная фасоль
- Хлебцы хрустящие из пяти злаков с витаминвми и железом MaxiVita
- конфеты из творога в шоколаде
- Плов со свининой
- Запеканка
- салат с тунцом
- Большой папа
- Бурак с сыром
- Хлеб сергеевский пшеничный бездрожжевой
- Хлебцы черничные
- Гематоген "Аппетитный"
- Котлеты из говядины
- Масло горчичное.
- какао-ряженка
- Докторская фирменная Стародворская
- Йогурт "Активиа" с черносливом
- Кефир 1.0%
- Белок
- тунец иберика
- Кальмар маринованный фирменный
- Хлеб сельский
- Кыстыбый с картофельным пюре
- Пицца Ключик
- Каша овсяная на молоке
- Сардина атлантическая натуральная с доб.масла ООО "Роскон"
- ИНДЕЙКА ФИЛЕ БЕДРА №2
- рагу с индейкой
- Паштет мясной с куриной печенью
- печенье Multi cake strw195
- пирожное картошка
- Омлет
- СЫР БОНДАРСКИЙ
- десерт сливочный шоколад
- каша рисовая с тыквой 250
- Йогурт натуральный ДАНОН
- горбуша х/к
- Оптималь с черникой
- Суп с макаронами
- икра санта бремор
- Хлеб зерновой (геркулес)
- Формула 1 (ваниль без всего)
- Овсяная каша Терра
- индейка стейк жареная
- Овсяно-яблочный напиток
- Молоки лососевых
- Формула 1 (лесная ягода)
- Творожный завтрак
- тыквенный пирог
- Овощной гарнир: морковь
- азу из мяса индейки
- Сосиски молочные (Филеево)
- Сыр плавленный 30%
- фарш из азу индейки,свиного форща,тыквы,моркови и лука
- Кабачковые аладья
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.10.16, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
