Рецепт 10102013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 10102013
| бисконти | 15 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Шоколад горький | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Зефир, глазированный шоколадом | 12 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 5 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 26 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Корень имбиря, сырой | 10 г |
| Творожніе шарикик | 22 г |
| фарш комбинНовый рецепт | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Мороженое, пломбир | 15 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "10102013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.3% | 1206 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.1% | 1098 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.1% | 1630 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 63.76 мг | 500 мг | 12.8% | 12.9% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 8.5% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.314 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 14.3% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 2% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.1% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 5.307 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.7% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6875 мг | 20 мг | 8.4% | 8.4% | 1185 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.74 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 96.93 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.7% | 1032 г |
| Кремний, Si | 0.947 мг | 30 мг | 3.2% | 3.2% | 3168 г |
| Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2197 г |
| Натрий, Na | 80.98 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.2% | 1605 г |
| Сера, S | 65.94 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.6% | 1517 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 15% | 670 г |
| Хлор, Cl | 99.86 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2594 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.2% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 2.284 мкг | 10 мкг | 22.8% | 22.9% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
| Медь, Cu | 52.96 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.3% | 1888 г |
| Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.6% | 1316 г |
| Селен, Se | 9.242 мкг | 55 мкг | 16.8% | 16.9% | 595 г |
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16247 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.5602 мг | 12 мг | 4.7% | 4.7% | 2142 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 10102013 составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 10102013
10102013 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином B12 - 14,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен 10102013
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр_брест-литовский_35%_Кнопочка
- домашняя колбаса
- мини-багет деревенский
- макароны по-флотски
- Цикорий_концентрат_Кнопочка
- Цикорий со сг.молоком_Кнопочка
- Суп рисовый_Кнопочка
- вареники с картофелем
- Рыбка под сырным суфле
- Шницель из курицы
- Помидоры в яблочному соке_стерилизованные-Кнопочка
- Салат_свекла_Кнопочка
- Мороженое Марс
- Салат с говядиной
- Суп с чечевицей_Кнопочка
- Майонез Биолайт слобода
- Салат Варёнка (свекла + морковь + сыр)
- Салат Восточный из свеклы и кунжута
- Каша гречневая
- Тушеная капуста с говядиной
- Винегрет №1
- бисквит
- пряник тульский с апельсином
- капуста морская "Салат Витаминныйы"
- запеканка
- Макароны в соево-медовом соусе
- Запеканка картофельная с курицей и шампиньонами
- омлет луковый с печенью
- Хлеб зерновой бездрожжевой с отрубями
- Котлеты из говядины и свинины паровые
- Новый рецепт
- говяжие котлеты на пару
- овощи по китайски
- гречка с маслом (рассыпчатая)
- Йогурт "Персик-груша-злаки"
- Котлеты паровые из путасу
- Хлеб кукурузный бездрожжевой
- салат из сырых шампиньонов
- запеканка творожная
- Котлеты паровые из говядины
- салат из капусты
- аевит
- Ризотто с грибами
- Фрикадельки
- Картофель с грибами
- чай с лимоном и сахаром
- Гороховый суп
- продукт каллорийностью 400
- продукт каллорийностью 300
- Чизкейк
- блины с мясной начинкой
- куриные грудки с овощами по китайски
- овощи по китайски 2
- запеканка
- Редис "Дайкон"
- Суп вермишелевій с куриной грудкой
- зеленые помидоры по-грузински
- вермишель любительская
- Маффины манные, с изюмом (и содой)
- Рис с грибами
- Оливье
- Блины
- Блины с ветчиной и сыром
- Салат 10.10.2013
- ролл с лососем
- гречка
- хлопья Kelloggs Corn (порция 30г)
- Ролл Филадельфия
- Васаби
- Magnesium+B6
- Ванечка йогурт
- свекла отварная
- Ликер кофе
- икра свекольная
- Суп, овощной, с рисом
- Яблочная каша на воде
- салат с сельдереем 1
- кефаль
- фейхоа
- рулле с сосиской
- ЭЛЬБРУС вкус мохито
- жареные овощи
- Имбирный чай с лимоном
- вишня в шоколаді
- Курица с ананасами
- Роллы
- Крекер французский Яшкино 5 г
- Крекер с отрубями Любимые традиции 7 г
- Мармелад Тирлим 17 г
- хлопья пшенные
- Iso Sensation 93
- Шоколад (10.10.2013)
- Оливье
- овсяная каша на молоке
- Креветки альбатрос вареномороженые
- Рис отварной
- Протеин ELITE WHEY
- двухэтыжная творожная запеканка
- соус сырный майонезный Астория
- шаурма по домащнему лайт версия
Метки: Как приготовить 10102013, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10102013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Творожно протеиновый кекс
126.9
14.8
3.6
9
8
Интересные блоги
