Рецепт плов с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с индейкой

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	485 г
Морковь, красная (Жарка)	353 г
Лук репчатый (Жарка)	310 г
Масло подсолнечное	51 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	700 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	320 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.2%	874 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.2%	1556 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5%	1610 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.9%	741 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.5%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.1 мкг	900 мкг	40.2%	32.4%	249 г
бета Каротин	2.172 мг	5 мг	43.4%	35%	230 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3103 г
Витамин В4, холин	15.7 мг	500 мг	3.1%	2.5%	3185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	6.2%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	12.6%	643 г
Витамин В9, фолаты	12.018 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3328 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.9%	8911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.543 мг	15 мг	10.3%	8.3%	972 г
Витамин Н, биотин	2.468 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2026 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.8686 мг	20 мг	14.3%	11.5%	697 г
Ниацин	0.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.68 мг	2500 мг	8.1%	6.5%	1233 г
Кальций, Ca	24.94 мг	1000 мг	2.5%	2%	4010 г
Кремний, Si	226.097 мг	30 мг	753.7%	607.8%	13 г
Магний, Mg	38.63 мг	400 мг	9.7%	7.8%	1035 г
Натрий, Na	244.51 мг	1300 мг	18.8%	15.2%	532 г
Сера, S	23.85 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4193 г
Фосфор, P	135.9 мг	800 мг	17%	13.7%	589 г
Хлор, Cl	369.6 мг	2300 мг	16.1%	13%	622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.9 мкг	~
Бор, B	76.2 мкг	~
Ванадий, V	72.93 мкг	~
Железо, Fe	0.982 мг	18 мг	5.5%	4.4%	1833 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14563 г
Кобальт, Co	2.304 мкг	10 мкг	23%	18.5%	434 г
Литий, Li	1.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.7173 мг	2 мг	35.9%	29%	279 г
Медь, Cu	152.96 мкг	1000 мкг	15.3%	12.3%	654 г
Молибден, Mo	5.495 мкг	70 мкг	7.9%	6.4%	1274 г
Никель, Ni	9.938 мкг	~
Рубидий, Rb	84.1 мкг	~
Селен, Se	10.531 мкг	55 мкг	19.1%	15.4%	522 г
Фтор, F	59.95 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6672 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Цинк, Zn	0.8332 мг	12 мг	6.9%	5.6%	1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.62 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.512 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.429 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.899 г	min 16.8 г	5.4%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.887 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.954 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	14%
18:2 Линолевая (ud)	1.93 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность плов с индейкой составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ИНДЕЙКОЙ

плов с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,2 %, бэта-каротином - 43,4 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 753,7 %, фосфором - 17 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 35,9 %, медью - 15,3 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен плов с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с индейкой, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе