Рецепт Куриное филе запеченое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе запеченое

Куриная грудка (филе) (Жарка)	1000 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	500 г
Сыр российский	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Филе немного отбить, положить на противень пленочкой вниз. посолить, поперчить, специи по желанию. Помидоры кольцами сверху. после посыпать сыром. в духовку на 15-20 мин при температуре 180-200 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе запеченое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	23.1%	406 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.7%	2000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	2999 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.3 мкг	900 мкг	12.3%	11.6%	816 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	4%	2358 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В4, холин	2.88 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	2%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.105 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6552 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.8%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7576 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9804 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3077 г
Витамин РР, НЭ	9.7303 мг	20 мг	48.7%	45.8%	206 г
Ниацин	6.119 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.16 мг	2500 мг	12.8%	12%	781 г
Кальций, Ca	64.65 мг	1000 мг	6.5%	6.1%	1547 г
Магний, Mg	74.44 мг	400 мг	18.6%	17.5%	537 г
Натрий, Na	178.28 мг	1300 мг	13.7%	12.9%	729 г
Сера, S	19.35 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5168 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	20.8%	453 г
Хлор, Cl	176.36 мг	2300 мг	7.7%	7.2%	1304 г
Микроэлементы
Бор, B	48.9 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	6.4%	1467 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17647 г
Кобальт, Co	10.234 мкг	10 мкг	102.3%	96.2%	98 г
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	4.5%	2079 г
Медь, Cu	122.19 мкг	1000 мкг	12.2%	11.5%	818 г
Молибден, Mo	12.6 мкг	70 мкг	18%	16.9%	556 г
Никель, Ni	5.523 мкг	~
Рубидий, Rb	65 мкг	~
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30556 г
Фтор, F	8.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46458 г
Хром, Cr	23.36 мкг	50 мкг	46.7%	43.9%	214 г
Цинк, Zn	1.404 мг	12 мг	11.7%	11%	855 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.509 г	~
Аргинин*	1.589 г	~
Валин	1.205 г	~
Гистидин*	1.21 г	~
Изолейцин	1.018 г	~
Лейцин	1.797 г	~
Лизин	2.334 г	~
Метионин	0.414 г	~
Метионин + Цистеин	0.784 г	~
Треонин	0.998 г	~
Триптофан	0.362 г	~
Фенилаланин	0.973 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.818 г	~
Заменимые аминокислоты	0.846 г	~
Аланин	1.14 г	~
Аспарагиновая кислота	1.729 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	0.804 г	~
Глутаминовая кислота	2.678 г	~
Пролин	0.996 г	~
Серин	0.929 г	~
Тирозин	0.845 г	~
Цистеин	0.378 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.313 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.899 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе запеченое составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.3 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЕНОЕ

Куриное филе запеченое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином PP - 48,7 %, калием - 12,8 %, магнием - 18,6 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 102,3 %, медью - 12,2 %, молибденом - 18 %, хромом - 46,7 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Куриное филе запеченое

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе запеченое, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе запеченое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе