Рецепт закуска из кабачка ( как капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты закуска из кабачка ( как капуста)
| Кабачок (Припускание) | 3000 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 500 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
| Уксус 9% | 200 г |
| Масло подсолнечное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "закуска из кабачка ( как капуста)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.2% | 9500 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.3 мкг | 900 мкг | 28.5% | 29.8% | 351 г |
| бета Каротин | 1.535 мг | 5 мг | 30.7% | 32.1% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.546 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2953 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 10.1% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 17.4% | 601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7501 мг | 20 мг | 3.8% | 4% | 2666 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.12 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3467 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
| Натрий, Na | 1032.78 мг | 1300 мг | 79.4% | 83.1% | 126 г |
| Сера, S | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7457 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 3.3% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 1588.71 мг | 2300 мг | 69.1% | 72.3% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
| Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0372 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Медь, Cu | 19.15 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2% | 5222 г |
| Молибден, Mo | 2.922 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.4% | 2396 г |
| Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
| Фтор, F | 4.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97087 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.1288 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 29.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.177 г | ~ |
Энергетическая ценность закуска из кабачка ( как капуста) составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ КАБАЧКА ( КАК КАПУСТА)
закуска из кабачка ( как капуста) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином E - 16,6 %, хлором - 69,1 %
Чем полезен закуска из кабачка ( как капуста)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с дайконом
- Йогурт ММЗ1 500 гр
- ГРУДКА КУРИНАЯ КОПЧЁНАЯ
- туна в масле(filtuna)
- OptiWoman
- НЕСТЛЕ ФИТНЕСС БАТОНЧИК
- Куриная грудка вареная
- Запеканка из кабачков с гречкой
- Салат из свеклы с черносливом и курагой
- Мороженое Барбарис-Дюшес
- Фаршированный перец
- Конфета "КОРОВКА"
- МОРОЖЕНКА - рожок
- Заварной крем с домашней сметаной
- Квест ТЫква
- Кольцо с мясом
- мармелад
- Оладья из печени
- Мороженое пломбир в вафельном стакане "Чистая линия" 80 г.
- Пирог яблочно-творожный Царский
- Отруби "Бородинские" ОГО
- Отруби льняные
- Шоколадный батончик MARS
- салат овощной
- !! Чебуреки (тесто) (409/4=102) +
- бутер с сыром и яйцом
- Куриная грудка
- !! Чебуреки мясо (577/4=144)+
- цикорий с сахаром
- Минтай жареный
- Спаржевая фасоль в остром томатном соусе
- вегетарианский напиток кофейный на меду
- яичница
- Форель слабосоленая Лента
- пироженное картошка MIREL
- Баклажаны запеченые в томатном соусе Пиканта
- 4 Сезона овощи по-деревенски
- Йогурт греческий 2% савушкин
- Ленивый голубец
- хлебцы круглые
- Avena суп
- салат из моркови с сыром
- Цветаевский яблочный пирог
- Теша лосося малосольная
- Капуста морская диетическая LEOR
- Хлопья Пшеничные
- Вода "Абсолют" кристальная
- салат из капусты и крабовых палочек
- картофельная с фаршем и грибами
- Мандарин сушеный
- Горох Увелка
- Творожный ломтик прованские травы
- Каша Горох Увелка
- Хлебцы Кернер овсяно-пшеничные
- Фасоль стручковая отварная
- овощи с рисом
- Творожные оладья
- салат с крабовых палочек
- Говядина с овощами в горшочке
- сыр верхнедвинский легкий
- ПРОТЕИН КВЕСТ
- Шоколад Ameri
- Печенье с маком
- Каша тыквенная
- Крекер с сыром и тыквенными семечками
- Хлеб Отрада из Окей
- Фасоль+помидор туш
- желе клубничное
- Голец
- фасоль стручковая Планета витаминов
- сырок творожный Дикси с молочном шок. с ванилью
- Мороженое пломбир на вафлях в брикете "Натуралика"
- отбивная из курицы
- горбуша уха
- перец под йогуртом
- МЯССУРИ
- Мусака болгарская
- EXPONENTA Ваниль Напиток кисломолочный обезжиренный
- Творог зерненый
- Иогурт простоквашено 2,2
- Maisbrot
- сырок творожный с курагой 8% жирности
- кефир обезжиренный 0,1%
- Вермишель фунчоза сухая
- Баклажаны тушеные с овощами
- пломбир 15%
- шоколадный соус Херши
- Каша ячневая
- Каша пшенная
- Сладкий плов из перловки
- СЫРНИКИ ОРАНЖЕВЫЕ
- Каша кукурузная
- суфле рыбное
- Каша гречневая
- Каша рисовая
- Овсяная каша на молоке
- Сыр Эстонский Сливочный нарезка
- Ветчина говяжья Дубки
- Рис BOSTO Basmati The king of rice
- Хлебцы рисовые Korner
Метки: Как приготовить закуска из кабачка ( как капуста), калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска из кабачка ( как капуста), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
