Рецепт 30092013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 30092013Новый рецепт
| Лосось атлантический (семга) | 84 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 2 г |
| Яблоки | 160 г |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 20 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
| Сливы консервированные | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 600 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
| Тыква | 40 г |
| Капуста цветная | 40 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Авокадо, Флоридские, сырые | 69 г |
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Сердце свиное | 40 г |
| Виноград | 50 г |
| Груша | 118 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Куриная грудка (филе) | 0 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Крупа рисовая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "30092013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.8% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.7% | 2261 г |
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 35.32 мг | 500 мг | 7.1% | 9.2% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 12.9% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.971 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11.8% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 9.1% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 3.312 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.6% | 1510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7517 мг | 20 мг | 8.8% | 11.5% | 1142 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.62 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.2% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 61.34 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.9% | 1630 г |
| Кремний, Si | 2.94 мг | 30 мг | 9.8% | 12.8% | 1020 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2262 г |
| Натрий, Na | 45.46 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2860 г |
| Сера, S | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2483 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 14.3% | 908 г |
| Хлор, Cl | 92.36 мг | 2300 мг | 4% | 5.2% | 2490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1885 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 3.129 мкг | 10 мкг | 31.3% | 40.8% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 10.7% | 1214 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.119 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.5% | 1367 г |
| Селен, Se | 3.397 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.1% | 1619 г |
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10518 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13.5% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.4878 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2460 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 30092013Новый рецепт составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 30092013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
30092013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен 30092013Новый рецепт
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кекс творожный
- Каша Nestle помогайка,сухая
- Шоколад Mistica "Gorenjka" тёмный со вкусом лайма
- Шоколадный батончик Snickers с миндалём
- Пирог с вишнями покупной
- Жюльен с грибами
- йогурт Данон ваниль/клубника
- Солянка с уткой
- Творожная масса.
- Плов с говядиной
- Orthomol vital f
- овощи жарено тушоные
- Суп купиный с рисом
- Морской коктейль с кетой в молоке
- Коктель белковый Prostar
- Сырок творожный "Картошка" глазированный с орехами, м.д.ж. 20 %, Росагроэкспорт, 45 гр.
- Сухарики со вкусом сметаны и лука, Фишка, 50 гр.
- Шоколад горький на изомальте с орехами
- Лазанья с грибами
- Борщ без картофеля
- свекла вареная с майонезом
- Свекольник на томатном соке со свежими огурцами 28.09.2013
- Чай
- куриный окорочок отварной
- Ризотто с белыми грибами
- Плюшка Московская Черемушки
- салат из капусты
- Кордон-блю со шпинатом 28.09.2013
- пюре
- Иван-чай заварной
- Блины с курицей, овощами и брынзой. 26.09.2013
- капуста с фасолью в МВ
- Конфеты глазированные "Парижские тайны" 20 г
- вареники с картошкой
- творог капуста
- щавель+петрушка+белок
- суп-пюре с кабачком
- метелка
- солодовый хлеб
- Спагети
- бутеры
- Творог мягкий диетический 0,5% "ИЗБЁНКА"
- Джем апельсиновый (St.DALFOUR) без сахара
- Рис с овощами №1
- Взбитый белок для безе
- Гречка с соевым соусом и маслом
- choco-pie
- Йогурт Fitness 0,05%
- Салат из фасоли с кукурузой
- Фасоль красная консервированная
- шоколад черный корона
- йогурт Нестле
- ветчина из куриной грудки ( микоян)
- пицца на питте с ветчиной микоян куриная
- Джем малина+яблоко без сахара
- Сосиска в тесте
- Сыр Ольтермани 9%
- Чай300
- Каша овсяная "Любимые традиции" 40 г
- Нут Мистраль
- Яблочный соус
- Фета лайт Апетина
- рыбный соус
- Корично-сахарные лепёшки
- хлопья хрустящие медовые muesli axa
- Желфикс 1:1
- Сахарозаменитель фитпарад №1
- хлебцы шведские
- Торт Эталь вишневый
- Салат из крабовых палочек
- ЯПОНСК ОБЕД
- Баклажаны с чесноком и сметаной.
- сыр
- Котлеты пожарские
- шашлык
- соломка соленая
- перець солод
- Каша геркулесовая на молоке с медом
- яблочный пирог
- Котлеты куриные с овощами
- Геркулес в блендере
- Куриная грудка в цептере
- Мясной фарш с луком.
- Диетические тефтели.
- каша быстров, сухая
- голубцы с мясом
- Сырники из ДМЗ
- овсяная каша на воде
- Шоколад домашний
- Хлеб цельнозерновой с семенами подсолненчика
- Творог 5% Агрофирма Знаменское ОБНИНСКИЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
- Пирожки жареные с капустой
- Индейка бедро КРАСНОБОР
- Торт "Киевский".
- фасоль с капустой
- Фасоль отварная
- Суп с фрикадельками.
- Шоколад с мятой "After Eight"
- Сырок-суфле "Птичье молоко"
- Шоколад Milka (молочн с печеньем)
Метки: Как приготовить 30092013Новый рецепт, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 30092013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
