Рецепт Котлета куриная, сырая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета куриная, сырая

Фарш куриный	594 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Масло подсолнечное	8 г
Масло сладко-сливочное несоленое	11 г
Петрушка, сушеная	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Паприка молотая	3 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51 г
Сок лимонный	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета куриная, сырая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.6 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	9.1%	517 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	13.9%	339 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3513 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.5 мкг	900 мкг	9.8%	4.6%	1017 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	2.292 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4237 г
бета Криптоксантин	23.184 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.045 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	4.1%	1139 г
Витамин В4, холин	72.9 мг	500 мг	14.6%	6.9%	686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	6.4%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.43 мг	2 мг	21.5%	10.1%	465 г
Витамин В9, фолаты	6.29 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6359 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	6.9%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.7%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.046 мг	15 мг	7%	3.3%	1434 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.882 мкг	50 мкг	17.8%	8.4%	563 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	9.6782 мг	20 мг	48.4%	22.8%	207 г
Ниацин	5.757 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.84 мг	2500 мг	8%	3.8%	1245 г
Кальций, Ca	28.24 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3541 г
Магний, Mg	18.71 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2138 г
Натрий, Na	304.89 мг	1300 мг	23.5%	11.1%	426 г
Сера, S	163.31 мг	1000 мг	16.3%	7.7%	612 г
Фосфор, P	147.6 мг	800 мг	18.5%	8.7%	542 г
Хлор, Cl	444.62 мг	2300 мг	19.3%	9.1%	517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.9 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Железо, Fe	1.657 мг	18 мг	9.2%	4.3%	1086 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	2%	2373 г
Кобальт, Co	10.628 мкг	10 мкг	106.3%	50%	94 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1871 г
Медь, Cu	89.87 мкг	1000 мкг	9%	4.2%	1113 г
Молибден, Mo	1.069 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6548 г
Никель, Ni	0.599 мкг	~
Рубидий, Rb	95.1 мкг	~
Селен, Se	2.095 мкг	55 мкг	3.8%	1.8%	2625 г
Фтор, F	106.1 мкг	4000 мкг	2.7%	1.3%	3770 г
Хром, Cr	7.33 мкг	50 мкг	14.7%	6.9%	682 г
Цинк, Zn	1.8084 мг	12 мг	15.1%	7.1%	664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	1.005 г	~
Валин	0.717 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	1.139 г	~
Лизин	1.259 г	~
Метионин	0.38 г	~
Метионин + Цистеин	0.569 г	~
Треонин	0.714 г	~
Триптофан	0.234 г	~
Фенилаланин	0.607 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.919 г	~
Аспарагиновая кислота	1.324 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	1.046 г	~
Глутаминовая кислота	2.093 г	~
Пролин	0.701 г	~
Серин	0.709 г	~
Тирозин	0.517 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.655 мг	~
бета Ситостерол	1.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.207 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.884 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.301 г	min 16.8 г	43.5%	20.5%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.991 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.128 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.082 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.906 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.14 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Котлета куриная, сырая составляет 212,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.6 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА КУРИНАЯ, СЫРАЯ

Котлета куриная, сырая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 48,4 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 106,3 %, хромом - 14,7 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Котлета куриная, сырая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета куриная, сырая, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета куриная, сырая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе