Рецепт Суши с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши с тунцом

Морские водоросли спирулина, сушеные	12 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г
Огурец, парниковый	100 г
Соус соевый Сэн Сой классический	27 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	13.7%	938 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	6.3%	2047 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	4.2%	3059 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	13.4%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	10.4%	1233 г
Витамин В4, холин	3.89 мг	500 мг	0.8%	1%	12853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	6.7%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	49.95 мкг	400 мкг	12.5%	16%	801 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	2.7%	4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7212 г
Витамин Н, биотин	0.205 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24390 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	4.3968 мг	20 мг	22%	28.2%	455 г
Ниацин	2.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.46 мг	2500 мг	6.7%	8.6%	1484 г
Кальций, Ca	20.25 мг	1000 мг	2%	2.6%	4938 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	5.5%	2313 г
Натрий, Na	249.83 мг	1300 мг	19.2%	24.6%	520 г
Сера, S	51.25 мг	1000 мг	5.1%	6.5%	1951 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	13%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.8 мкг	~
Железо, Fe	1.785 мг	18 мг	9.9%	12.7%	1008 г
Марганец, Mn	0.1729 мг	2 мг	8.6%	11%	1157 г
Медь, Cu	191.46 мкг	1000 мкг	19.1%	24.5%	522 г
Селен, Se	3.443 мкг	55 мкг	6.3%	8.1%	1597 г
Цинк, Zn	0.1811 мг	12 мг	1.5%	1.9%	6626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.088 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Суши с тунцом составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ С ТУНЦОМ

Суши с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,5 %, витамином PP - 22 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Суши с тунцом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши с тунцом, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе