Рецепт Суп рыбный(окунь морской). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный(окунь морской)

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	470 г
Морковь, красная (Варка без слива)	56 г
Картофель (Варка без слива)	255 г
Лук репчатый (Пассерование)	155 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	92 г
Чеснок луковица	9 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1200 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Перец жгучий красный	5 г
Масло подсолнечное	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный(окунь морской)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.4 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4168 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	13.1%	1900 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	6.2%	4000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.2%	7552 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.2%	4000 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	9.9%	2528 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	18.3%	1351 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.087 мкг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	17.1%	1445 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	5.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4%	6207 г
Витамин В4, холин	0.43 мг	500 мг	0.1%	0.2%	116279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	7.4%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	10.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	4.076 мкг	400 мкг	1%	2.5%	9814 г
Витамин В12, кобаламин	0.545 мкг	3 мкг	18.2%	45%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	6.4%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	12.9%	1912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	8.7%	2825 г
Витамин Н, биотин	0.149 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	33557 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.4265 мг	20 мг	7.1%	17.6%	1402 г
Ниацин	0.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.17 мг	2500 мг	5.3%	13.1%	1892 г
Кальций, Ca	21.56 мг	1000 мг	2.2%	5.4%	4638 г
Магний, Mg	10.55 мг	400 мг	2.6%	6.4%	3791 г
Натрий, Na	272.44 мг	1300 мг	21%	52%	477 г
Сера, S	58.3 мг	1000 мг	5.8%	14.4%	1715 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	13.4%	1843 г
Хлор, Cl	453.28 мг	2300 мг	19.7%	48.8%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.8 мкг	~
Бор, B	34.3 мкг	~
Ванадий, V	18.37 мкг	~
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	5.7%	4348 г
Йод, I	14.61 мкг	150 мкг	9.7%	24%	1027 г
Кобальт, Co	8.217 мкг	10 мкг	82.2%	203.5%	122 г
Литий, Li	9.657 мкг	~
Марганец, Mn	0.0728 мг	2 мг	3.6%	8.9%	2747 г
Медь, Cu	68.17 мкг	1000 мкг	6.8%	16.8%	1467 г
Молибден, Mo	2.952 мкг	70 мкг	4.2%	10.4%	2371 г
Никель, Ni	2.783 мкг	~
Рубидий, Rb	104.1 мкг	~
Селен, Se	0.121 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	45455 г
Фтор, F	21.88 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	18282 г
Хром, Cr	14.11 мкг	50 мкг	28.2%	69.8%	354 г
Цинк, Zn	0.4728 мг	12 мг	3.9%	9.7%	2538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.55 г	min 16.8 г	3.3%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.294 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.064 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный(окунь морской) составляет 40,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ(ОКУНЬ МОРСКОЙ)

Суп рыбный(окунь морской) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 82,2 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Суп рыбный(окунь морской)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный(окунь морской), калорийность 40,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный(окунь морской), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе