Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Помидоры (томаты), грунтовые | 738 г |
| Огурец, грунтовый | 325 г |
| Лук репчатый | 109 г |
| Сметана 15,0% жирности | 103 г |
Способ приготовления
738 г. помидоров, 325 г. огурцов, 109 г. репчатого лука, 103 г. сметаны 15%
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.7% | 6333 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.1% | 1538 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 28.7% | 1020 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 28.2% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 9242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 14.4% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 11.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.156 мкг | 400 мкг | 2% | 5.9% | 4904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.91 мг | 90 мг | 19.9% | 58.4% | 503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 9.1% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.001 мкг | 50 мкг | 2% | 5.9% | 4995 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 21.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5729 мг | 20 мг | 2.9% | 8.5% | 3491 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.13 мг | 2500 мг | 9.1% | 26.7% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 7% | 4214 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 12.6% | 2343 г |
| Натрий, Na | 7.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17687 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6849 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 13.2% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 41.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.3% | 5542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 12.3% | 2375 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.4% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 4.155 мкг | 10 мкг | 41.6% | 122% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 21.4% | 1364 г |
| Медь, Cu | 96.85 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 28.4% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 4.307 мкг | 70 мкг | 6.2% | 18.2% | 1625 г |
| Никель, Ni | 7.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17857 г |
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21552 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 27% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.2445 мг | 12 мг | 2% | 5.9% | 4908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, кобальтом - 41,6 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье-палока-итальянская-для тирамису
- Суп из фасоли
- рыбно-рисовая запеканка под сырно-сливочным соусом
- тесто для пиццы
- Хлопья кукурузные, на здоровье
- чай черный пакетированный
- Кокосовые кексы
- рагу с курицей
- Пряники со вкусом смородины (Сладония)
- фрукт батончик курага
- Творог мягкий "Нежный" обезжиренный Простоквашино 0.1%
- эстровел витамины
- лора витамины
- Суп с курицей и яйцом-пашот
- Хлебцы цельнозерновые с кунжутом
- фругурт персик
- Говядина по вьетнамски
- Лосось
- Карп запечный
- Миндаль в молочном трюфеле "Любимов"
- Йогурт 0% с нап.
- Берлинское пирожное
- чизкейк мяснов
- запеченый баклажан
- Отрубной кексик
- крабовые палочки VICI
- Поджарка из свинины
- ГОСТ Мороженое пломбир 15 %
- Спагетти с фаршем
- Колбаски (говядина-баранина)
- гарнир 16.08.16
- запеченый баклажан лайт
- филе куриное отварное
- овощной суп 16.08.16
- мексика
- сайра тихоокеанская
- кефир 1% зеленый луг
- курино-овощные котлетки
- Миндальная мука
- Кальмар копченый
- конфета обыкновенное чудо 27,5 гр половина
- сливовый пирог
- баклажаны с овощами
- Сухарики Байкальчата
- Картофель(ж)
- Зефир ЭКО
- Компот из груш
- Овсяный блин
- салями "Туринская"
- баклажаны жареные
- Томат Черри
- торт тирамису
- Овощное рагу
- испания
- минтай в маринаде
- макароны со шпинатом и рикоттой
- лосось в маринаде из лимонного сока и мяты
- Салат капуста и зеленый горошек
- язык говяжий отварной
- Салат из капусты и огурцов
- баклажанное рагу
- Перловка с свиными ребрами
- Грибы с стручковой фасолью
- rukola
- страсбург
- творожно-банановый пудинг
- salat s rukoli i ogurza
- Печенье Юбилейное Молочное
- Ранетки
- овсяное печенье на кефире
- Ікра з тунцем
- Селмевит
- Хлебцы
- Десерт из печенья "Яблоки под снегом"
- Кекс морковный
- мартнара
- Кабачки под соусом Бешамель
- Кабачковые оладьи
- Компливит
- Кабачковый торт
- картофель с курицей
- Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень)
- кордон блю
- Смузи с гранатовым соком
- фруктовый батончик с мятой
- конфеты кофейный Сюжет
- фруктовый батончик с клюквой
- рыба сухая ГУСТЕРА
- Хлебцы греч
- миндаль
- Печенье воздушное (безе)
- Протеин POWER PRO
- фруктовый батончик с облепихой
- Суп овощной
- Грибы тушенные с баклажанами
- Смузи из хурмы
- Хворост хрустящий
- фасоль зеленая с чеснаком
- маринад жарим мясо
- Коктейль белковый Фаберлик со вкусом шоколада
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
