Рецепт Кабачки тушеные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки тушеные с овощами
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 200 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Кабачок (Жарка) | 650 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушеные с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.1% | 1302 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.2% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.2% | 952 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.8 мкг | 900 мкг | 31.2% | 45% | 321 г |
| бета Каротин | 1.678 мг | 5 мг | 33.6% | 48.5% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 13.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.868 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.5% | 1917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 17.6% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 7.6% | 1892 г |
| Витамин Н, биотин | 1.068 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4682 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1253 мг | 20 мг | 5.6% | 8.1% | 1777 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.81 мг | 2500 мг | 14% | 20.2% | 715 г |
| Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3840 г |
| Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 7.9% | 1812 г |
| Натрий, Na | 9.96 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 13052 г |
| Сера, S | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5308 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 7.1% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 23.49 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 6.2% | 2347 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 43.6% | 331 г |
| Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 6.9% | 2064 г |
| Медь, Cu | 55.04 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.9% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 2.171 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.5% | 3224 г |
| Никель, Ni | 4.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
| Фтор, F | 13.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29828 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5.8% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.2597 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 22.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушеные с овощами составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ
Кабачки тушеные с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 33,6 %, витамином C - 12,2 %, калием - 14 %, кобальтом - 30,2 %
Чем полезен Кабачки тушеные с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сайра
- Чизкейк банановый с клубникой
- хлеб двинский
- Лагман
- Жульен грибной
- кефир с льняной мукой
- Мороженое пломбир шоколадный "Коровка из Кореновки" стаканчик
- Окрошка на кефире Пол
- oladki s izumom
- Сметана Простоквашино 15%
- Биойогурт Активиа натуральный (Danone)
- овощное рагу "Мой"
- Салат
- Камбала холодного копчения
- Оладьи из манной каши
- кабачки жаренные
- Куриная грудка фаршированная овощами
- Кукурузные палочки
- омеганол
- кабачки жаренные в сметане
- рагу из баклажан и кабачка
- Орехово - сметанный соус
- курица в сметане
- кокосовая стружка
- манник
- Компот из свежих ягод
- Даниссимо крембрюле
- Кровяная колбаса
- Грибы тушеные в сливках
- борщ со шпинатом
- Пастилки сливовые "Правильные сладости"
- Сыр Молога (избенка)
- Соус к спагетти с базиликом Пиканта
- Йогурт греческий "Соленая карамель" (избенка)
- куриная грудка с грибами
- коктейль банановый
- Горчица
- Урбеч Тыквенный
- Сорбе
- Индейка жареная (замаринованая в сметане и горчице)
- Хлеб зерновой из пророщенного зерна ЗОЖ
- Салат из белокачанной капусты и овощей
- макароны с печенью
- овощное рагу с цукини
- салат "Мимоза"
- Куриные оладьи без яиц
- куриные котлеты
- Пудинг Ванильный Нежный
- Мороженое Малюк-ам
- Каша геркулесовая
- Колбаса сыро-копченая Особая ДЫМ ДЫМЫЧ
- Вареная грудка
- Творог, 0,2%
- Горчица смешанная
- Закваска, злаки
- Шоколад, черный, ROSHEN
- котлеты индейка-говядина
- Вареники с алычой
- Штрудель с алычой
- Плов куриная грудка
- форель запеченая
- Оладьи из говяжьей печени из Магнита
- Крекер с картофелем и зеленью
- Рис с чечевицей и орехами
- Варенье из черной смородины
- Печень говяжья жареная
- роллы
- роллы яркий
- Мацони 2.5
- Баклажаны веером
- Креветки очищенные Каждый день
- Рагу-соус от Клавы
- Сыр Сметанковый 50%
- Семена льна Arivera
- йогурт данон
- Каша Булгур
- попкорн стар
- килька в томатном соусе
- Пирожное "Трубочка со сгущенкой"
- Гречка по-купечески
- Какао напиток
- Крупа ячменная ячневая
- Каша ячневая
- пельмени с грибным бульоном
- Конфеты "Прометей с изюмом" Мария
- овощная запеканка
- хлеб тостовый цельнозерновой
- индейка frial
- хлебцы рисовые
- сыр филадельфия лайт
- Seele mit Salz und Kümmel
- Лаваш с брынзой и баклажанами
- Пита Грик 2016 с говядиной
- Картофель по-деревенкси
- Кисло-сладкий соус
- Макфлури Де Люкс спелая вишня
- кебаб куриный
- Филе-о-Фиш
- Флан тыквенный Вольчек
- Биг Мак
Метки: Как приготовить Кабачки тушеные с овощами, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки тушеные с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
