Рецепт Окрошка 16.07.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 16.07.16
| Колбаса вареная говяжья | 476 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 449 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 692 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 285 г |
| Шампиньоны резаные | 200 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 16.07.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.2% | 1169 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 17.6% | 736 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 11.5% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 50.59 мг | 500 мг | 10.1% | 13.1% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 9.3% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.471 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.4% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 12.3% | 1058 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.6% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 4.389 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.4% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 9.2% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1102 мг | 20 мг | 10.6% | 13.7% | 948 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.88 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.6% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 42.93 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2329 г |
| Кремний, Si | 1.524 мг | 30 мг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
| Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 6.2% | 2090 г |
| Натрий, Na | 353.65 мг | 1300 мг | 27.2% | 35.3% | 368 г |
| Сера, S | 69.11 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1447 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 16.9% | 768 г |
| Хлор, Cl | 161.75 мг | 2300 мг | 7% | 9.1% | 1422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 11.4% | 1138 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.354 мкг | 10 мкг | 23.5% | 30.5% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 8.4% | 1530 г |
| Медь, Cu | 45.71 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6% | 2188 г |
| Молибден, Mo | 3.377 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.2% | 2073 г |
| Селен, Se | 6.483 мкг | 55 мкг | 11.8% | 15.3% | 848 г |
| Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35651 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.3757 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка 16.07.16 составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 16.07.16
Окрошка 16.07.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Окрошка 16.07.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица филе с морковью
- Полосатик
- Шоколадный Батон Рошен
- морож дядюшк ферма
- Готовый гамбургер с булочкой
- Клюква с сахаром
- бейглы с диким лососем
- салат с карпаччо из курицы
- оладьи из кабачкв
- кефирная грудинка
- Фаршированные перцы
- запеченые овощи
- Хлеб пшенично-гречневый
- Омлет
- Перец фаршированный (телятина)
- Гамбургер Бургер Кинг
- джем абрикос, банан, яблоко, лимон
- Молоко Минская марка 3,2%
- салат буряк со сметаной
- Манка с апельсином
- Уха из щуки
- Печенье с отрубями цельнозерновое маковое
- Какао порошок "Nestle Nesquik"
- Блинчики на кислом молоке
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Суп столовый
- мясо в блины
- Мармелад Красный пищевик
- оладушки на завтрак
- Ирис Ключик
- Квас белый
- Fanta
- капуста тушенная
- Борщ постный
- Квас уржумский хлебный
- Суп гречневый
- Каша манная
- отруби ржаные Elmika
- Салат из кольраби, моркови, огурца и перца15.07.16
- Колбаса Молодежная
- Мороженное стоп наркотик
- плов
- Сливки 10%, Домик в деревне
- печенье "браво"
- Котлета
- лаваш "армянский"
- Омлет с овощами на пару
- цезарь
- окрошка
- Скумбрия в масле - консервы - GAMMA-A Riga
- «Овощное рагу»
- яблоко
- Лимонад
- Чизкейк диетический
- Сосиски вареные Сливочные Мясной дом Бородина
- Оливье
- Куриный стейк
- тефтели
- салат "летний"
- Булочки для хот-дога 28 х/з
- Скумбрия в томатном соусе - консервы - GAMMA-A Riga
- Салат помидоры огурцы легкий
- Вода Сельцовский родник минеральная
- Окрошка
- Вафли сливочные
- пюре с тунцом
- Siskonmakkara -
- Феррогематоген детский
- Кефирная окрошка
- сайра консерва
- Пирог из геркулеса
- Оладушки из овсяной муки
- Морожено крем-брюле Вива
- овощи с курицей в горшочке
- Хлеб тостовый
- мороженое красная цена
- Грудинка тушеная
- гранатовый сок
- киви мол коктель
- Мясо индеек
- Щи со свининой
- червяки
- Блинчик с курицей
- Блинчик с яблоком
- Кабачки жареные с майонезом и чесноком
- Творожная запеканка с курагой
- икра из баклажан дом.
- Печенье Эсмеральда
- Мороженое Фиксики
- мармелад слива озерский сувенир
- Соевая жижа
- Мишки в лесу Победа
- Сельдь под шубой
- Соевый гуляш
- Тофу Шинкарь
- Сгущенка
- Фарш из говядины, свинины, лука, кабачка
- типа Кипарис конфеты Рахат
- Сердцеедка с марципаном конфеты Рахат
- ПШЁНАЯ КАША с молоком
Метки: Как приготовить Окрошка 16.07.16, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 16.07.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Салат огур помид редис укроп йогурт
35.9
3.5
0.2
5.4
33
Майский меренговый рулет яблоки белок
58.4
6
0.4
7.6
0
Интересные блоги
