Рецепт Салат горбуша-креветки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат горбуша-креветки

Горбуша натуральная. Консервы	156 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	183 г
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	170 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	105 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат горбуша-креветки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.8%	608 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.3%	1556 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4%	2834 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	4.6%	2500 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
бета Криптоксантин	1.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.879 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.9%	1286 г
Витамин В4, холин	51.61 мг	500 мг	10.3%	11.8%	969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	10.3%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	7.7%	1504 г
Витамин В9, фолаты	10.839 мкг	400 мкг	2.7%	3.1%	3690 г
Витамин В12, кобаламин	1.096 мкг	3 мкг	36.5%	41.9%	274 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.8%	6081 г
Витамин D, кальциферол	3.397 мкг	10 мкг	34%	39%	294 г
Витамин D3, холекальциферол	0.373 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	5.3%	2152 г
Витамин Н, биотин	0.266 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18797 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4.7%	2449 г
Витамин РР, НЭ	3.4821 мг	20 мг	17.4%	20%	574 г
Ниацин	1.736 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.58 мг	2500 мг	7.3%	8.4%	1362 г
Кальций, Ca	86.85 мг	1000 мг	8.7%	10%	1151 г
Магний, Mg	36.6 мг	400 мг	9.2%	10.6%	1093 г
Натрий, Na	653.79 мг	1300 мг	50.3%	57.7%	199 г
Сера, S	102.74 мг	1000 мг	10.3%	11.8%	973 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	22.2%	516 г
Хлор, Cl	489.54 мг	2300 мг	21.3%	24.4%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.6 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	7.1%	1601 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16854 г
Кобальт, Co	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	4.8%	2398 г
Марганец, Mn	0.0596 мг	2 мг	3%	3.4%	3356 г
Медь, Cu	33.96 мкг	1000 мкг	3.4%	3.9%	2945 г
Молибден, Mo	1.184 мкг	70 мкг	1.7%	1.9%	5912 г
Селен, Se	5.313 мкг	55 мкг	9.7%	11.1%	1035 г
Фтор, F	5.84 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	4%	2825 г
Цинк, Zn	0.248 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.692 г	min 16.8 г	4.1%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат горбуша-креветки составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГОРБУША-КРЕВЕТКИ

Салат горбуша-креветки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,5 %, витамином D - 34 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 21,3 %

Чем полезен Салат горбуша-креветки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат горбуша-креветки, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат горбуша-креветки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе