Рецепт Котлетки из фарша с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки из фарша с киноа

Фарш Свинина, куриная грудка, лук 11,06,16	630 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Киноа отварной	119 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из фарша с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	11%	413 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.4%	400 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1%	4469 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3776 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	1.7%	2719 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	6.9%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.4%	1875 г
Витамин В4, холин	33.46 мг	500 мг	6.7%	3.1%	1494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	2.4%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	13.393 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	2987 г
Витамин В12, кобаламин	0.84 мкг	3 мкг	28%	12.8%	357 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	1.1%	4011 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.264 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.357 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3685 г
Менахинон-4 (МК4)	0.064 мкг	~
Витамин РР, НЭ	7.1674 мг	20 мг	35.8%	16.3%	279 г
Ниацин	6.086 мг	~
Бетаин	36.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.87 мг	2500 мг	10.8%	4.9%	930 г
Кальций, Ca	16.94 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5903 г
Магний, Mg	61.06 мг	400 мг	15.3%	7%	655 г
Натрий, Na	476.54 мг	1300 мг	36.7%	16.8%	273 г
Сера, S	105.6 мг	1000 мг	10.6%	4.8%	947 г
Фосфор, P	168.9 мг	800 мг	21.1%	9.6%	474 г
Хлор, Cl	691.12 мг	2300 мг	30%	13.7%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Железо, Fe	1.591 мг	18 мг	8.8%	4%	1131 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4601 г
Кобальт, Co	7.893 мкг	10 мкг	78.9%	36%	127 г
Марганец, Mn	0.17 мг	2 мг	8.5%	3.9%	1176 г
Медь, Cu	161.91 мкг	1000 мкг	16.2%	7.4%	618 г
Молибден, Mo	11.447 мкг	70 мкг	16.4%	7.5%	612 г
Никель, Ni	4.523 мкг	~
Олово, Sn	31.48 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	0.494 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	11134 г
Фтор, F	40.84 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9794 г
Хром, Cr	16.2 мкг	50 мкг	32.4%	14.8%	309 г
Цинк, Zn	2.1531 мг	12 мг	17.9%	8.2%	557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.939 г	~
Валин	0.65 г	~
Гистидин*	0.648 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	0.988 г	~
Лизин	1.296 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.413 г	~
Треонин	0.552 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.539 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.932 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.654 г	~
Аспарагиновая кислота	0.988 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.479 г	~
Глутаминовая кислота	1.467 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.429 г	min 16.8 г	2.6%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлетки из фарша с киноа составляет 219,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ ФАРША С КИНОА

Котлетки из фарша с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, витамином B12 - 28 %, витамином PP - 35,8 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 30 %, кобальтом - 78,9 %, медью - 16,2 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 32,4 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Котлетки из фарша с киноа

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки из фарша с киноа, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из фарша с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе