Рецепт Цветная капуста в сырном кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в сырном кляре

Цветная капуста отварная	154 г
Яйцо куриное (Запекание)	33 г
Панировочные сухари	23 г
Сыр костромской	30 г
Масло подсолнечное	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в сырном кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.8 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4%	974 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	14.4%	267 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	1.7%	2305 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5%	769 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	0.8%	4466 г
Органические кислоты	38.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.2 мкг	900 мкг	24.6%	9.5%	407 г
Ретинол	0.212 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	4.2%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	4.7%	818 г
Витамин В4, холин	40.46 мг	500 мг	8.1%	3.1%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	4.8%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.3%	1695 г
Витамин В9, фолаты	31.085 мкг	400 мкг	7.8%	3%	1287 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	4%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	19.19 мг	90 мг	21.3%	8.2%	469 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	1.9%	2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.432 мг	15 мг	9.5%	3.7%	1047 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	2.9%	1323 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Дигидрофиллохинон	0.119 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.6489 мг	20 мг	13.2%	5.1%	755 г
Ниацин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.49 мг	2500 мг	4.3%	1.7%	2304 г
Кальций, Ca	170.66 мг	1000 мг	17.1%	6.6%	586 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	1.9%	1988 г
Натрий, Na	225.81 мг	1300 мг	17.4%	6.7%	576 г
Сера, S	65.13 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1535 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	7.4%	522 г
Хлор, Cl	616.96 мг	2300 мг	26.8%	10.3%	373 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.686 мг	18 мг	9.4%	3.6%	1068 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4839 г
Кобальт, Co	1.694 мкг	10 мкг	16.9%	6.5%	590 г
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	2.3%	1658 г
Медь, Cu	56.18 мкг	1000 мкг	5.6%	2.2%	1780 г
Молибден, Mo	2.014 мкг	70 мкг	2.9%	1.1%	3476 г
Селен, Se	7.632 мкг	55 мкг	13.9%	5.4%	721 г
Фтор, F	8.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46948 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8065 г
Цинк, Zn	0.9842 мг	12 мг	8.2%	3.2%	1219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.475 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты	2.077 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.312 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.864 мг	~
бета Ситостерол	3.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.387 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.291 г	min 16.8 г	13.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.676 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в сырном кляре составляет 259,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СЫРНОМ КЛЯРЕ

Цветная капуста в сырном кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином C - 21,3 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Цветная капуста в сырном кляре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в сырном кляре, калорийность 259,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в сырном кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе