Рецепт Смесь для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь для окрошки
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 302 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 327 г |
| Колбаса Кантри | 404 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь для окрошки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 17.3% | 366 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1.3% | 4899 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.4% | 1158 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 74.12 мг | 500 мг | 14.8% | 9.4% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.067 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 5.965 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.5% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1535 мг | 20 мг | 5.8% | 3.7% | 1734 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.3 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 20.04 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4990 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3806 г |
| Натрий, Na | 69.64 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Сера, S | 51.97 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1924 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 46.07 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 18.7% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Медь, Cu | 24.51 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4080 г |
| Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 3950 г |
| Селен, Se | 9.361 мкг | 55 мкг | 17% | 10.8% | 588 г |
| Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.3278 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 15.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 46.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ ОКРОШКИ
Смесь для окрошки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином H - 11,9 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 17 %
Чем полезен Смесь для окрошки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра трески
- Колбаса Кантри
- Филе минтая
- Молоко Авидо 3.2%
- смесь белковая
- Багет органический с солодом Вкусвилл
- Икра трески
- Фарш домашний
- рис маш свинина
- Пирог из вытяжного теста
- Смесь семян
- Рагу летнее
- окрошка
- биойогурт натуральный 3.5%
- Творог мягкий Нежный
- Ленивые вареники
- Печеньки 10.07
- Запеканка овощ 10.07
- Мороженое Золотой стандарт пломбир классический
- Деликато Галина
- Холодец из кур лапок
- Конфета Чернослив с грецким орехом в шоколаде
- запеканка макароны
- Паштет из куриной печени
- Льняная мука
- Кокосовая вода innocent
- Компот из вишни
- сайда жарено-печёная
- каша манная
- Говяжий гуляш
- Сметана "Славия" 15%
- творог Danville
- бифилайф
- Черника быстрозамороженная Каждый день
- Молочный коктейл с бананом
- Ветчина "Домашняя"
- Чипсы Антикризисные Онега
- Улеймская М газированная
- Пшенная каша
- Kaviar Creme
- Черный шоколад 63%
- Овсяное печенье с изюмом
- Шинка
- 101 зерно творожное
- Майонезе 5%
- Наполнитель к творогу
- Форель слабосоленая
- Творог 101 с наполнителем
- Чудо выпечка Сливочная творожная
- Вермишель короткая "Хуторок"
- запеканка из кабачков с курицой
- Спагетти из твёрдых сортов пшеницы "Чумак"
- Конфета сорванец
- Пломбир
- кефир Галычина нежирный
- Торт ягодный
- сирок солодкий"Злагода" з ароматом ванілі нежирний
- льняное семя
- кетчуп "Торчин" лагідний
- Цикорий порошковый
- Кабачковая запеканка
- Печенька
- клетчатка антидиабет
- оладьи кабачковые
- Хлеб горчичный
- Йогурт Эрмигурт клубничный
- пряники бананы
- Хлеб БУРЖЕ МНОГОЗЕРНОВОЙ
- Витамин С Haas
- баранина с овощами на огне
- Творог из 1% кефира
- Овощи тушенные
- Зефир ванильный
- масло сливочное
- баклажаны с сыром
- Сырок 16,5
- крылышки жаренные
- Чипсы мира
- Кабачки по-домашнему
- печеночные оладьи
- Цинкит
- сухарики ржаные
- Клубника с сахаром
- камбала жаренная в масле
- ряженка AASA 3.2%
- Сате из кабачков
- Мюсли
- Протеин (Cybermass Whey)
- куриные палочки
- йогурт Добрыня 0,05%
- Zwiebelbrot
- Птичка от Палыча
- Baguette mit 20% Kräuterbutterzubereitung, K-Classic
- Roastbeef
- сир м"який Фета "Premialle"
- Шаурма
- Битки свиные в кукурузной панировке
- Рис гарнир золотистый
- фрикадельки из куриной грудки с овощами поджаренные
- сыр Leerdammer
Метки: Как приготовить Смесь для окрошки, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
