Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами

Куриная грудка (филе) (Жарка)	180 г
Морковь, красная (Жарка)	108 г
Лук репчатый (Жарка)	82 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Базилик, сушеный	1 г
Масло подсолнечное	5 г
Укроп (Припускание)	4 г
Петрушка (Припускание)	3 г

Способ приготовления

Куриная грудка (филе) (Жарка) - 200 Лук репчатый (Жарка) - 100 Морковь, красная (Жарка) - 150 Kamis Прованские травы - 1 Описание: Приготовление: Куриное филе необходимо тщательно промыть и нарезать кусочками, лук-порей порезать кольцами, морковь порубить кубиками. Далее требуется накалить сковороду, и выложить кусочки мяса. Обжаривать их нужно быстро на сильном огне с двух сторон, пока не края не станут золотистыми. Затем выложить в сковороду морковь. Следующим шагом требуется сделать огонь меньше и потушить морковь с мясом около пяти минут. После этого можно добавить лук. Перемешать овощ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	18.6%	567 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.7%	2240 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.2%	4761 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.5%	1000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.5%	3067 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	727.7 мкг	900 мкг	80.9%	85.3%	124 г
альфа Каротин	0.387 мкг	~
бета Каротин	4.108 мг	5 мг	82.2%	86.7%	122 г
бета Криптоксантин	0.247 мкг	~
Ликопин	1.366 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.3%	3214 г
Витамин В4, холин	0.36 мг	500 мг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	8.452 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4733 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	3.1%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.038 мг	15 мг	6.9%	7.3%	1445 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.479 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10438 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	24.8%	426 г
Витамин РР, НЭ	7.1177 мг	20 мг	35.6%	37.6%	281 г
Ниацин	4.638 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.41 мг	2500 мг	11.5%	12.1%	870 г
Кальций, Ca	41.1 мг	1000 мг	4.1%	4.3%	2433 г
Магний, Mg	68.1 мг	400 мг	17%	17.9%	587 г
Натрий, Na	557.89 мг	1300 мг	42.9%	45.3%	233 г
Сера, S	20.72 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4826 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	17.6%	598 г
Хлор, Cl	824.69 мг	2300 мг	35.9%	37.9%	279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.8 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	9.1%	1164 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Кобальт, Co	7.158 мкг	10 мкг	71.6%	75.5%	140 г
Литий, Li	2.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.1522 мг	2 мг	7.6%	8%	1314 г
Медь, Cu	92.88 мкг	1000 мкг	9.3%	9.8%	1077 г
Молибден, Mo	8.288 мкг	70 мкг	11.8%	12.4%	845 г
Никель, Ni	0.842 мкг	~
Рубидий, Rb	133.7 мкг	~
Селен, Se	0.059 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	93220 г
Фтор, F	8.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45351 г
Хром, Cr	15.97 мкг	50 мкг	31.9%	33.6%	313 г
Цинк, Zn	1.1009 мг	12 мг	9.2%	9.7%	1090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	3.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аргинин*	1.186 г	~
Валин	0.829 г	~
Гистидин*	0.824 г	~
Изолейцин	0.724 г	~
Лейцин	1.257 г	~
Лизин	1.662 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.549 г	~
Треонин	0.71 г	~
Триптофан	0.244 г	~
Фенилаланин	0.681 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аланин	0.839 г	~
Аспарагиновая кислота	1.276 г	~
Гидроксипролин	0.129 г	~
Глицин	0.594 г	~
Глутаминовая кислота	1.902 г	~
Пролин	0.651 г	~
Серин	0.644 г	~
Тирозин	0.572 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.678 мг	~
бета Ситостерол	3.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.853 г	min 16.8 г	5.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.77 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.165 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,9 %, бэта-каротином - 82,2 %, витамином K - 23,5 %, витамином PP - 35,6 %, калием - 11,5 %, магнием - 17 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 35,9 %, кобальтом - 71,6 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен Курица с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе