Рецепт Салат с помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 45 г |
| Петрушка | 7 г |
| Укроп | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.9% | 1667 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.4% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 74.6% | 669 г |
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 80.6% | 618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 13.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 13.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 6% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 23.9% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 20.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.195 мкг | 400 мкг | 2.8% | 13.9% | 3573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.26 мг | 90 мг | 25.8% | 128.4% | 387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 17.4% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 0.998 мкг | 50 мкг | 2% | 10% | 5010 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 261.7% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.539 мг | 20 мг | 2.7% | 13.4% | 3711 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.68 мг | 2500 мг | 9.4% | 46.8% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 37.12 мг | 1000 мг | 3.7% | 18.4% | 2694 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 24.4% | 2053 г |
| Натрий, Na | 7.35 мг | 1300 мг | 0.6% | 3% | 17687 г |
| Сера, S | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 4% | 12469 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 21.9% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 41.53 мг | 2300 мг | 1.8% | 9% | 5538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 22.9% | 2195 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 7% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.802 мкг | 10 мкг | 38% | 189.1% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 44.3% | 1125 г |
| Медь, Cu | 104.78 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 52.2% | 954 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 41.8% | 1197 г |
| Никель, Ni | 5.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 15406 г |
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 25873 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 50.7% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.2705 мг | 12 мг | 2.3% | 11.4% | 4436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ
Салат с помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 25,8 %, витамином K - 52,6 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Салат с помидорами и огурцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энергетический напиток.Burn
- Лаваш лепешка
- Жареный солёный арахис
- Паровые котлеты
- Батон отрубной
- Паштет мясной "Кругосвет"
- Творог "простоквашино" 0,6%
- Яичница с ветчиной
- Омлет
- хлеб Новосокольский
- Макароны "Макфа"
- Масло подсолнечное нерафинированное
- омлет2
- Отвар из овса
- Окрошка куриная
- Вишня в шоколаде
- клубника замороженная 1
- Блины на кефире
- Окрошка
- хлопья гречневые ясно солнышко
- Творожная заправка для блинов
- каша из гречневых хлопьев
- капучино 0.2
- Суп из белокочанной капусты с картофелем
- хлеб ржаной
- Творожный десерт
- Конфеты финик косточка пища богов
- Отруби овсяные ОГО рассыпчатые
- Сироп агавы
- пирог осиное гнездо
- Сыр Arla Natura Havatri сливочный
- Молочный коктейль Чудо(шоколадный)
- Мороженое шоколадное
- Отруби пшеничные ОГО рассыпчатые
- Кукуруза сладкая
- Гречневая каша
- kinder delice
- Йогурт АльпенЛенд
- Лаваш с отрубями
- Сырники с овсяной мукой
- Пивчики "Пражские", Микоян
- био кефирный продукт со злаками
- суп соус баклажанный
- Шоколадный творог
- Отруби пшеничные ОГО экструдированные
- Сок фруктовый сад мультифрукт
- Лаваш с тунцом
- сыр швейцарский Черга
- Пряник с ароматом шоколада
- плов
- Гороховое пюре
- Мороженое Экселенс с печеньем Брауни и грецкий орехом
- ПП блины
- ПП Крылышки в мультиварке
- Макароны Ligrano
- Кабачковые оладики
- грудка под сыром запеченая
- пюре картофельное
- Чипсы " Laus"
- Открытый мясной пирог
- желе
- конфеты 2
- Мини круасаны 7дэйс с какао
- Галичина йогурт черника злаки
- Желе
- блины на сыворотке
- Холодник
- Судак в желе Меридиан
- Колбаса из грудки индейки
- Мармелад-ассорти
- Хлопья Ячменные
- Печеночный торт
- Оладьи печеночные с грибами
- вермишелевый суп с фрикадельками из фарша с индейкой свининой и белокачаной капусты
- кус кус
- Творог домик в деревне 0.1 % мягкий
- Huttenkase
- котлеты в духовке
- начинка для лаваша
- Салат с кус кусом
- каша овсяннака
- Мороженое "Лента" шоколад
- Мороженое "Лента" фисташка
- пшеничная каша без сахара и молока
- Конфеты-десерт Суфаэль ваниль (Акконд)
- Запеканка творожная с цветной капустой
- макароны с маслом
- 777
- колбаса докторская брюкке
- ПП Макароны с овощами и курицей
- Капуста в горячем рассоле
- Белковый салат с тунцом и творогом
- Каша овсяная на молоке 1,5% Fett*
- моцарелла
- Гренки
- салат огурец, помидор и киви
- йогурт активиа
- гречка с курицей и морквой
- Салат с курицей слоеный
- лепешки с брынзой и моцареллой
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
