Рецепт завтрак традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты завтрак традиционный
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "завтрак традиционный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.7% | 633 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 14.5% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 98.53 мг | 500 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.727 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.4% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 14.729 мкг | 50 мкг | 29.5% | 18.1% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1953 мг | 20 мг | 16% | 9.8% | 626 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.8% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2801 г |
| Магний, Mg | 41.18 мг | 400 мг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
| Натрий, Na | 127.69 мг | 1300 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Сера, S | 158.29 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 12.2% | 502 г |
| Хлор, Cl | 141.6 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.8% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.817 мг | 18 мг | 10.1% | 6.2% | 991 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 4.994 мкг | 10 мкг | 49.9% | 30.6% | 200 г |
| Марганец, Mn | 1.0046 мг | 2 мг | 50.2% | 30.8% | 199 г |
| Медь, Cu | 165.71 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Молибден, Mo | 3.63 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.2% | 1928 г |
| Селен, Se | 10.396 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.6% | 529 г |
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13454 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.2652 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак традиционный составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.9 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ТРАДИЦИОННЫЙ
завтрак традиционный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 23,6 %, холином - 19,7 %, витамином H - 29,5 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 49,9 %, марганцем - 50,2 %, медью - 16,6 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен завтрак традиционный
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- овсяннки
- Скумбрия фарш грибы
- рисс
- Хлебцы пшеничные "Щедрые"
- Шоколад горький "Красный Октябрь" 80% какао
- салат
- Гербер батончик
- батончик фитнес
- Минский грильяж
- Каша с черносливом, на воде, без сахара
- творог 5% со сметаной и сахаром
- Колбаса Мусульманская Халяль
- кукурузная
- Зеленый горошек нежный (бондюэль)
- Кофе на сливках
- отруби ржанные магнит
- Рис на гарнир, бурый
- виктория в сахаре
- Суп со щавлем
- мороженое пломбир Твоя ферма
- Творог мягкий 4,5%
- батончик рот фронт
- зеленый чай+ немного сахара
- суп
- сырники на отрубях с шоколадом
- имбирь маринованный
- Рыбный салат
- мороженое extreme малина-банан
- Торт Сметанный с маком
- Детское пюре, Агуша яблоко-груша
- Сушки Малютка простые, Невская сушка
- отруби ржаные шарики
- печенье грибное лукошко
- Витамин С
- банановый коктейль с коньяком
- Омлет овощной
- Печем дома сухая смесь кекс
- Чизкейк
- салат с фасолью
- Тунец измельченный в масле для салатов (Южная Гавань)
- аб гушт
- Сардина атлантическая нат. с доб. масла (Роскон)
- сырок ростагроэкспорт со сгущенкой
- Макароны из ржаной муки с отрубями
- Омлет как в садике с ветчиной
- вишнёвый смузи
- лапша биг-бон
- 7 злаков
- Крица в соевом соусе и кунжуте
- Рошен Monterini с ликёром
- Помидоры фаршированные мясом и грибами
- творожная запеканка с грушами
- Рагу из овощей с тыквой
- сосиски уралколбасы
- мохито
- Мороженое шоколадное Чистая линия (стакан)
- Котлетки
- Фарш индокуриный
- Котлеты индокуриные
- творог 1,8%
- Запеканка с цветной капустой
- йогурт биомакс 2.5%
- йогурт биомакс классический 3.2%
- запеканка творожная с ягодами годжи
- Хлебцы Овсяно-пшеничные со смесью семян
- Рулет белковый с творогом
- Каша гречневая с молоком
- соус из гуся
- фасоль красная в томатном соусе Big
- паштет печеночный домашний
- Йогурт Активия 2,9%
- каша семалино с фруктами
- Лаваш с брынзой и зеленью
- бисквитный рулет яшкино
- салат с болгарским перцем
- Сухарики с изюмом
- Сэндвич с сыром
- Бад РМ вечер
- Сок яблочный Сады придонья прямого отжима
- Творог зернистый klassikaline kodujuust 440 g pakk
- Куриные крылья
- Заряшки
- Творог Valio зерненый 2%
- Крем желе
- Шашлык из куриных крыльев
- Лапша из полбы
- Коктейль шоколадный с творогом
- Солянка в мультиварке
- Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук)
- крабовые палеочки Vici
- пирог со щавелем и чизкейк с йогуртом
- Капсулы Omega3, Lachsöl 1000
- Молоко большая кружка 1%
- Активиа Творожная 4.4 % с Персиком, злаками и семенами льна
- gorbuscha
- Батончик Мюсли "Здоровый перекус" со сливками
- gorbuscha zapechenaia
- Шницель vegan
- Картофель запечёный с колбасой
Метки: Как приготовить завтрак традиционный, калорийность 162,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак традиционный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
