Рецепт Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна

Креветки варено-мороженные	40 г
Мидии (Варка без слива)	30 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	30 г
Перец сладкий маринованный	40 г
Зеленый горошек, сырой	20 г
Помидоры (томаты), грунтовые	30 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г
Сок лимонный	5 г
Руккола, сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.1%	894 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12%	675 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	6.2%	1295 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	2.059 мкг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	7%	1168 г
Лютеин + Зеаксантин	417.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.1%	2609 г
Витамин В4, холин	4.54 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	18.873 мкг	400 мкг	4.7%	3.8%	2119 г
Витамин C, аскорбиновая	48.47 мг	90 мг	53.9%	43.6%	186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.908 мг	15 мг	12.7%	10.3%	786 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	9%	902 г
Витамин РР, НЭ	3.1886 мг	20 мг	15.9%	12.9%	627 г
Ниацин	0.988 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.69 мг	2500 мг	8.3%	6.7%	1210 г
Кальций, Ca	37.25 мг	1000 мг	3.7%	3%	2685 г
Магний, Mg	26.89 мг	400 мг	6.7%	5.4%	1488 г
Натрий, Na	132.57 мг	1300 мг	10.2%	8.3%	981 г
Сера, S	85.34 мг	1000 мг	8.5%	6.9%	1172 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	10.7%	760 г
Хлор, Cl	8.38 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27446 г
Микроэлементы
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.317 мг	18 мг	7.3%	5.9%	1367 г
Йод, I	65.98 мкг	150 мкг	44%	35.6%	227 г
Кобальт, Co	17.206 мкг	10 мкг	172.1%	139.4%	58 г
Марганец, Mn	0.1231 мг	2 мг	6.2%	5%	1625 г
Медь, Cu	424.41 мкг	1000 мкг	42.4%	34.3%	236 г
Молибден, Mo	5.931 мкг	70 мкг	8.5%	6.9%	1180 г
Никель, Ni	5.686 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	22000 г
Фтор, F	22.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17738 г
Хром, Cr	11.52 мкг	50 мкг	23%	18.6%	434 г
Цинк, Zn	0.8505 мг	12 мг	7.1%	5.7%	1411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.45 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	1.191 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	16.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.504 г	min 16.8 г	32.8%	26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.11 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.125 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.153 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ ИЗ МАМА ДОННА

Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,9 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 13,2 %, йодом - 44 %, кобальтом - 172,1 %, медью - 42,4 %, хромом - 23 %

Чем полезен Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с морепродуктами из Мама Донна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-30

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе