Рецепт Мягкий сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мягкий сыр

Сметана 15,0% жирности	500 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Огурец соленый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мягкий сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.4 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	630 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.4%	1101 г
Жиры	21.6 г	56 г	38.6%	14.4%	259 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	1.6%	2281 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	0.9%	3953 г
Органические кислоты	2.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160 мкг	900 мкг	17.8%	6.7%	563 г
Ретинол	0.148 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.2%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.336 мг	1.8 мг	18.7%	7%	536 г
Витамин В4, холин	53.09 мг	500 мг	10.6%	4%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.765 мг	5 мг	15.3%	5.7%	654 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	9.63 мкг	400 мкг	2.4%	0.9%	4154 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	6.2%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	1%	3896 г
Витамин РР, НЭ	1.758 мг	20 мг	8.8%	3.3%	1138 г
Ниацин	0.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.35 мг	2500 мг	13.8%	5.2%	726 г
Кальций, Ca	260.2 мг	1000 мг	26%	9.7%	384 г
Магний, Mg	30.47 мг	400 мг	7.6%	2.8%	1313 г
Натрий, Na	275.7 мг	1300 мг	21.2%	7.9%	472 г
Сера, S	67.9 мг	1000 мг	6.8%	2.5%	1473 г
Фосфор, P	190 мг	800 мг	23.8%	8.9%	421 г
Хлор, Cl	135.8 мг	2300 мг	5.9%	2.2%	1694 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	1%	3922 г
Йод, I	11.11 мкг	150 мкг	7.4%	2.8%	1350 г
Кобальт, Co	1.235 мкг	10 мкг	12.4%	4.6%	810 г
Марганец, Mn	0.0123 мг	2 мг	0.6%	0.2%	16260 г
Медь, Cu	12.35 мкг	1000 мкг	1.2%	0.4%	8097 г
Молибден, Mo	6.173 мкг	70 мкг	8.8%	3.3%	1134 г
Селен, Se	2.469 мкг	55 мкг	4.5%	1.7%	2228 г
Фтор, F	24.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16201 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2024 г
Цинк, Zn	0.4938 мг	12 мг	4.1%	1.5%	2430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	13 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Мягкий сыр составляет 267,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	21.6 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯГКИЙ СЫР

Мягкий сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 18,7 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 16,5 %, калием - 13,8 %, кальцием - 26 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Мягкий сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мягкий сыр, калорийность 267,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мягкий сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе