Рецепт рис с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с морепродуктами

рис (из "Цептора")	163 г
креветки	64 г
мидии	0 г
сельдерей стебли, листики	0 г
лук репчатый	43 г
помидор	74 г
чеснок луковичка	14 г
масло оливковое	10 г
масло подсолнечное, любое	0 г
масло сливочное 82,5%	15 г
паприка молотая	1 г
пререц черный, горошек или молотый	1 г
соль поваренная	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.4 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.6%	1188 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.4%	659 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.9%	1123 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.1%	1333 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	4.1%	1343 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	2.13 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.7%	2058 г
бета Криптоксантин	21.793 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин В4, холин	19.95 мг	500 мг	4%	2.2%	2506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.3%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.6%	1550 г
Витамин В9, фолаты	11.375 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3516 г
Витамин C, аскорбиновая	7.2 мг	90 мг	8%	4.4%	1250 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.945 мг	15 мг	6.3%	3.5%	1587 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.159 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4314 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.2346 мг	20 мг	11.2%	6.2%	895 г
Ниацин	0.926 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.49 мг	2500 мг	7.4%	4.1%	1348 г
Кальций, Ca	39.89 мг	1000 мг	4%	2.2%	2507 г
Кремний, Si	20.329 мг	30 мг	67.8%	37.4%	148 г
Магний, Mg	32.07 мг	400 мг	8%	4.4%	1247 г
Натрий, Na	266.07 мг	1300 мг	20.5%	11.3%	489 г
Сера, S	70.66 мг	1000 мг	7.1%	3.9%	1415 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	7.4%	749 г
Хлор, Cl	235.4 мг	2300 мг	10.2%	5.6%	977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.8 мкг	~
Бор, B	84.5 мкг	~
Ванадий, V	30.5 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	3.3%	1674 г
Йод, I	26.4 мкг	150 мкг	17.6%	9.7%	568 г
Кобальт, Co	5.705 мкг	10 мкг	57.1%	31.5%	175 г
Литий, Li	1.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.4419 мг	2 мг	22.1%	12.2%	453 г
Медь, Cu	298.83 мкг	1000 мкг	29.9%	16.5%	335 г
Молибден, Mo	5.141 мкг	70 мкг	7.3%	4%	1362 г
Никель, Ni	6.847 мкг	~
Рубидий, Rb	112.2 мкг	~
Селен, Se	3.963 мкг	55 мкг	7.2%	4%	1388 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	4.07 мкг	~
Фтор, F	101.99 мкг	4000 мкг	2.5%	1.4%	3922 г
Хром, Cr	14.29 мкг	50 мкг	28.6%	15.8%	350 г
Цинк, Zn	1.0172 мг	12 мг	8.5%	4.7%	1180 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.455 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.629 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.542 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.937 мг	~
бета Ситостерол	7.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.476 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.197 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.438 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.87 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.501 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.162 г	min 16.8 г	24.8%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.614 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.732 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.076 г	~

Энергетическая ценность рис с морепродуктами составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ

рис с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кремнием - 67,8 %, фосфором - 13,4 %, йодом - 17,6 %, кобальтом - 57,1 %, марганцем - 22,1 %, медью - 29,9 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен рис с морепродуктами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с морепродуктами, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты куриные рубленые с сыром

Печень с овощами Домашняя

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе