Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изюм (Жарка) | 50 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
Тыква (Жарка) | 300 г |
Для тех, кто следит за своей фигурой и временем. Ингредиенты 50 г изюм 200 г творог 0% 300 г тыква Способ Приготовления Тыкву натереть на терке. Творог перемешать с изюмом. Выкладываем слоями: тыква, творог, тыква, творог. Отправить в разогретую до 180° C духовку на 20 минут. Приятного аппетита.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 17.3% | 697 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.1% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 24.2% | 499 г |
бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 17.9% | 678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 9.2% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 28.571 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.6% | 1400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 24.9% | 485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5338 г |
Витамин Н, биотин | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.6% | 1404 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4803 мг | 20 мг | 12.4% | 15% | 806 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.75 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.6% | 959 г |
Кальций, Ca | 75.54 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.2% | 1324 г |
Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 6.9% | 1755 г |
Натрий, Na | 33.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.1% | 3906 г |
Сера, S | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 14% | 864 г |
Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 16.8% | 721 г |
Хлор, Cl | 67.21 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3422 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2675 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 19.8% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6270 г |
Медь, Cu | 154.57 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 18.7% | 647 г |
Молибден, Mo | 3.607 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.3% | 1941 г |
Селен, Se | 14.052 мкг | 55 мкг | 25.5% | 30.8% | 391 г |
Фтор, F | 75.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5304 г |
Цинк, Zn | 0.3391 мг | 12 мг | 2.8% | 3.4% | 3539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.597 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
Лизин | 0.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.81 г | ~ | |||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.96 г | ~ | |||
Серин | 0.384 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность запеканка диетическая составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|