Рецепт Котлеты грудка, кабачок, морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты грудка, кабачок, морковь
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1200 г |
| Кабачок (Жарка) | 450 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 86 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты грудка, кабачок, морковь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 24% | 364 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.9 мкг | 900 мкг | 21.5% | 18.8% | 464 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 12.8% | 680 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.146 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3440 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5285 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9539 мг | 20 мг | 49.8% | 43.5% | 201 г |
| Ниацин | 9.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.71 мг | 2500 мг | 14.1% | 12.3% | 707 г |
| Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5058 г |
| Магний, Mg | 78.54 мг | 400 мг | 19.6% | 17.1% | 509 г |
| Натрий, Na | 57.31 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2268 г |
| Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11287 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Хлор, Cl | 7.1 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 7.4% | 1181 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 8.625 мкг | 10 мкг | 86.3% | 75.4% | 116 г |
| Литий, Li | 0.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3263 г |
| Медь, Cu | 82.13 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.2% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 9.926 мкг | 70 мкг | 14.2% | 12.4% | 705 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.2% | 3971 г |
| Фтор, F | 3.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124611 г |
| Хром, Cr | 22.28 мкг | 50 мкг | 44.6% | 39% | 224 г |
| Цинк, Zn | 1.2462 мг | 12 мг | 10.4% | 9.1% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.643 г | ~ | |||
| Валин | 1.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.791 г | ~ | |||
| Лизин | 2.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.796 г | ~ | |||
| Треонин | 1.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 1.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 0.928 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты грудка, кабачок, морковь составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.4 кКал | -% | |
| Белки | 20.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ГРУДКА, КАБАЧОК, МОРКОВЬ
Котлеты грудка, кабачок, морковь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином PP - 49,8 %, калием - 14,1 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 86,3 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 44,6 %
Чем полезен Котлеты грудка, кабачок, морковь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша Верони
- Тефтели куриные
- Повидло черносмородиновое, Юнона
- Лапшичный супчик
- Мусс молочный ВкусВилл Маракуйя
- Капуста туш.
- Сыр маасдам Дикси
- Гречка
- сосиски премиум дубки
- Бекон варено-копченый Мясницкий ряд
- Шоколад горький Вдохновение
- творог 1,8% першинский
- Тефтели из говядины с цветной капустой
- Батончик Турбослим
- скитлс
- горький шоколад с кешью
- Шоколад Аленка с начинкой
- Индейка филе ножек, без кожи
- Белый гриб
- Белый гриб сушённый
- Варенье из дыни с апельсином
- котлеты из свинины, 60 г
- Картошка, кабачки с сосисками
- КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ, КВАШЕНАЯ
- чай без грама
- КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ
- ХЛЕБ РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ, СТОЛОВЫЙ ПОДОВЫЙ
- schoko küsse
- Тушена капуста
- Творог нежирный 0% "Добрыня"
- КОЛБАСА ВАРЕНАЯ, ДОКТОРСКАЯ
- Сладкий морковный пирог
- КРУПА МАННАЯ
- ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ (ПЕРО)
- Вафли Веселая коровка
- ЛУК РЕПЧАТЫЙ
- МОРКОВЬ, КРАСНАЯ
- Лапша гречневая
- Печенье "Топленое молоко"
- Тюлька тушенная с луком
- КЕФИР 2,5% ЖИРНОСТИ
- МАЙОНЕЗ «ПРОВАНСАЛЬ»
- 08,06 гречка на курином бульоне с грудкой
- САХАР ПЕСОК
- Бисквит ванильный
- Миндаль
- Крем сливочно-творожный
- КУРИНЫЙ ОКОРОЧОК
- ЯЙЦО КУРИНОЕ ВАРЕНОЕ (ВКРУТУЮ)
- ЯЙЦО КУРИНОЕ
- Flair der Provence
- Кетчуп HEINZ
- Овсянка ленивая "Чернослив-миндаль"
- тыква kabak tatlısı
- Паштет из куриной печени и кабачков
- чак-чак
- ЖЕЛАТИН ПИЩЕВОЙ
- Соевые гранулы Фарш
- постная свинина
- свинные ребра в духовке
- Рахат Шоколад Пай
- икра баклажан керакур
- Йогурт "Абрикос" с соком абрикоса "Красная цена" 2,5%
- Йогурт Милки Лэнд
- щи
- Котлеты капустные
- Пирог со шпинатом
- Оливье с курицей
- Кофе 3 в 1, 1 пак =20г
- паштет печеночный
- Кура тушёная с картофелем
- Сухари с из биом
- Горбуша в мультиварке
- Попкорн карамелизированный Pop-Star
- Картофель микроволновка
- Миланья
- суп куриный
- Сайра консервированная
- капуста тушеная
- МИНТАЙ
- Мороженое пломбир с ароматом ванили в вафельном стаканчике ЮККИ пломбир
- Соевое мясо
- пирог
- СЕЛЬДЬ АТЛАНТИЧЕСКАЯ НЕЖИРНАЯ
- ПЛОТВА
- МОЙВА
- Сывороточный Pure Protein
- Лагман
- Соевый протеин 60
- Ленивый штрудель 08.06
- перловая каша с тушенкой
- Соус песто
- йогурт термостатный персик
- aTech Nutrition \ Протеин сывороточный WHEY PROTEIN 100% (1КГ)
- Салат овощной с сыром Фетта
- Жареная грудка кусочками
- Кавырма
- Картофель молодой с овощами
- Ватрушка куриная с яйцом
- Печенье шоколадное Любятово
Метки: Как приготовить Котлеты грудка, кабачок, морковь, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты грудка, кабачок, морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Интересные блоги
