Рецепт омлет из белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из белка

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	92 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	29 г
Укроп	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	22.9%	800 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.9%	6222 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.8%	10429 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.9%	20000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.8%	2706 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.8 мкг	900 мкг	3.8%	6.9%	2663 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	6%	3049 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	1.1%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.533 мг	1.8 мг	29.6%	54.1%	338 г
Витамин В4, холин	37.81 мг	500 мг	7.6%	13.9%	1322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	11%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	2.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	3.135 мкг	400 мкг	0.8%	1.5%	12759 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	10.2%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	7.5%	2413 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	1.1%	18072 г
Витамин Н, биотин	6.52 мкг	50 мкг	13%	23.8%	767 г
Витамин РР, НЭ	2.8076 мг	20 мг	14%	25.6%	712 г
Ниацин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.41 мг	2500 мг	6.8%	12.4%	1476 г
Кальций, Ca	47.01 мг	1000 мг	4.7%	8.6%	2127 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	6%	3023 г
Натрий, Na	509.51 мг	1300 мг	39.2%	71.7%	255 г
Сера, S	161.28 мг	1000 мг	16.1%	29.4%	620 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	10.6%	1713 г
Хлор, Cl	696.5 мг	2300 мг	30.3%	55.4%	330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.8 мкг	~
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%	2.2%	8182 г
Йод, I	8.01 мкг	150 мкг	5.3%	9.7%	1873 г
Кобальт, Co	1.152 мкг	10 мкг	11.5%	21%	868 г
Марганец, Mn	0.0542 мг	2 мг	2.7%	4.9%	3690 г
Медь, Cu	52.98 мкг	1000 мкг	5.3%	9.7%	1888 г
Молибден, Mo	5.513 мкг	70 мкг	7.9%	14.4%	1270 г
Олово, Sn	3.34 мкг	~
Селен, Se	0.513 мкг	55 мкг	0.9%	1.6%	10721 г
Стронций, Sr	4.36 мкг	~
Фтор, F	5.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	77973 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	10.8%	1689 г
Цинк, Zn	0.3282 мг	12 мг	2.7%	4.9%	3656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.355 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.561 г	~
Лейцин	0.822 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.355 г	~
Метионин + Цистеин	0.562 г	~
Треонин	0.43 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.59 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.871 г	~
Заменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аланин	0.587 г	~
Аспарагиновая кислота	0.879 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.36 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.667 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность омлет из белка составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКА

омлет из белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 29,6 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 14 %, хлором - 30,3 %, кобальтом - 11,5 %

Чем полезен омлет из белка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет из белка, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из белка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе