Рецепт Салат из огурцов с яйцами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов с яйцами и креветками

Огурец, грунтовый	225 г
Редис	60 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	188 г
Креветка, все виды, сырая	600 г
Чеснок, сырой	3 г
Лимонный сок, необработанный	23.5 г
Соевый, соус, из сои, (tamari)	54 г
Масло оливковое	34 г

Способ приготовления

смотреть мм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов с яйцами и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	13.4%	792 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.9%	1077 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.6%	6667 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.8%	2796 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	8.3%	1277 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.7%	1895 г
Витамин В4, холин	83.83 мг	500 мг	16.8%	17.9%	596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	9.5%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	13.019 мкг	400 мкг	3.3%	3.5%	3072 г
Витамин В12, кобаламин	0.645 мкг	3 мкг	21.5%	22.9%	465 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	4.8%	2244 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	4.3%	2500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.138 мг	15 мг	7.6%	8.1%	1318 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.376 мкг	50 мкг	6.8%	7.2%	1481 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3%	3636 г
Менахинон-4 (МК4)	0.152 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7272 мг	20 мг	8.6%	9.2%	1158 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.83 мг	2500 мг	5.3%	5.7%	1896 г
Кальций, Ca	43.9 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2278 г
Магний, Mg	18.36 мг	400 мг	4.6%	4.9%	2179 г
Натрий, Na	564.48 мг	1300 мг	43.4%	46.3%	230 г
Сера, S	27.92 мг	1000 мг	2.8%	3%	3582 г
Фосфор, P	170.7 мг	800 мг	21.3%	22.7%	469 г
Хлор, Cl	31.72 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.7 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	9.37 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	4.7%	2270 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	3%	3614 г
Кобальт, Co	1.928 мкг	10 мкг	19.3%	20.6%	519 г
Литий, Li	1.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.0883 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2265 г
Медь, Cu	139.13 мкг	1000 мкг	13.9%	14.8%	719 г
Молибден, Mo	1.142 мкг	70 мкг	1.6%	1.7%	6130 г
Никель, Ni	0.709 мкг	~
Селен, Se	20.148 мкг	55 мкг	36.6%	39%	273 г
Фтор, F	13.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29696 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	5%	2146 г
Цинк, Zn	0.7427 мг	12 мг	6.2%	6.6%	1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.837 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.804 г	~
Лизин	0.841 г	~
Метионин	0.277 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	1.018 г	~
Глицин	0.499 г	~
Глутаминовая кислота	1.642 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.457 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.749 г	min 16.8 г	16.4%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.537 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.616 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.543 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов с яйцами и креветками составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ С ЯЙЦАМИ И КРЕВЕТКАМИ

Салат из огурцов с яйцами и креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином B12 - 21,5 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 13,9 %, селеном - 36,6 %

Чем полезен Салат из огурцов с яйцами и креветками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов с яйцами и креветками, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов с яйцами и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе