Рецепт навага туш. с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты навага туш. с луком

Навага дальневосточная (Жарка)	600 г
Масло соевое	3 г
Лук репчатый (Припускание)	138 г
Соус соевый Сэн Сой классический	3 г
Соус, устричный, готовый к употреблению	5 г
Вода, водопроводная, питьевая	70 г
Maggi Приправа Дары природы	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "навага туш. с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.1 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2949 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	24%	731 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.2%	13688 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.3%	3333 г
Вода	172.2 г	2273 г	7.6%	13.3%	1320 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	18.2%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.1%	2857 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.7%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2.1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.817 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	22014 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	1.2%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	1.2%	13761 г
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	29240 г
Витамин РР, НЭ	3.0487 мг	20 мг	15.2%	26.6%	656 г
Ниацин	0.769 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.31 мг	2500 мг	9.3%	16.3%	1081 г
Кальций, Ca	88.22 мг	1000 мг	8.8%	15.4%	1134 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	9.6%	1831 г
Натрий, Na	72.09 мг	1300 мг	5.5%	9.6%	1803 г
Сера, S	137.34 мг	1000 мг	13.7%	24%	728 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	28.7%	610 г
Хлор, Cl	141.31 мг	2300 мг	6.1%	10.7%	1628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.1 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	5.1%	3442 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	26316 г
Кобальт, Co	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	16.6%	1050 г
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	3.9%	4525 г
Медь, Cu	19.11 мкг	1000 мкг	1.9%	3.3%	5233 г
Молибден, Mo	3.31 мкг	70 мкг	4.7%	8.2%	2115 г
Никель, Ni	5.537 мкг	~
Рубидий, Rb	90.6 мкг	~
Селен, Se	0.03 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	183333 г
Фтор, F	368.64 мкг	4000 мкг	9.2%	16.1%	1085 г
Хром, Cr	45.9 мкг	50 мкг	91.8%	160.8%	109 г
Цинк, Zn	0.9082 мг	12 мг	7.6%	13.3%	1321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.241 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность навага туш. с луком составляет 57,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	172.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАВАГА ТУШ. С ЛУКОМ

навага туш. с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, фосфором - 16,4 %, хромом - 91,8 %

Чем полезен навага туш. с луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить навага туш. с луком, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления навага туш. с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе