Рецепт Салат капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста

Капуста белокочанная	0 г
Морковь, красная	0 г
Консервы овощные натуральные	0 г
Щавель, сырой	0 г
Кабачок	326 г
Редис	0 г
Укроп, свежий	0 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155 г
Перец болгарский, сырой	0 г
Уксус яблочный	120 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	381 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Морская капуста сушеная (Припускание)	50 г
Вода, водопроводная, питьевая	0 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	363 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0 г
Кефир, нежирный	0 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	734 г
Горчица столовая	10 г
Салат капуста	725 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.3 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6168 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	6.2%	5846 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	7%	5214 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	25.6%	1429 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	15%	2468 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.6 мкг	900 мкг	13.3%	48.7%	753 г
бета Каротин	0.741 мг	5 мг	14.8%	54.2%	675 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	11.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	9.5%	3830 г
Витамин В4, холин	5.94 мг	500 мг	1.2%	4.4%	8418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	14.3%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	16.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	15.548 мкг	400 мкг	3.9%	14.3%	2573 г
Витамин C, аскорбиновая	24.98 мг	90 мг	27.8%	101.8%	360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	12.1%	3043 г
Витамин Н, биотин	0.845 мкг	50 мкг	1.7%	6.2%	5917 г
Витамин К, филлохинон	101.4 мкг	120 мкг	84.5%	309.5%	118 г
Витамин РР, НЭ	0.716 мг	20 мг	3.6%	13.2%	2793 г
Ниацин	0.476 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.35 мг	2500 мг	14.1%	51.6%	712 г
Кальций, Ca	35.06 мг	1000 мг	3.5%	12.8%	2852 г
Магний, Mg	37.87 мг	400 мг	9.5%	34.8%	1056 г
Натрий, Na	52.94 мг	1300 мг	4.1%	15%	2456 г
Сера, S	9.54 мг	1000 мг	1%	3.7%	10482 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	17.2%	2122 г
Хлор, Cl	35.5 мг	2300 мг	1.5%	5.5%	6479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.5 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Железо, Fe	2.587 мг	18 мг	14.4%	52.7%	696 г
Йод, I	45.66 мкг	150 мкг	30.4%	111.4%	329 г
Кобальт, Co	3.327 мкг	10 мкг	33.3%	122%	301 г
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	25.3%	1451 г
Медь, Cu	88.68 мкг	1000 мкг	8.9%	32.6%	1128 г
Молибден, Mo	4.265 мкг	70 мкг	6.1%	22.3%	1641 г
Никель, Ni	7.289 мкг	~
Рубидий, Rb	74.4 мкг	~
Селен, Se	0.289 мкг	55 мкг	0.5%	1.8%	19031 г
Фтор, F	14.04 мкг	4000 мкг	0.4%	1.5%	28490 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	29.7%	1235 г
Цинк, Zn	0.2305 мг	12 мг	1.9%	7%	5206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.532 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.129 мг	~

Энергетическая ценность Салат капуста составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА

Салат капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 84,5 %, калием - 14,1 %, железом - 14,4 %, йодом - 30,4 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Салат капуста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат капуста, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-11-09

Калорийность: 1456 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе