Рецепт Лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 160 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Вода | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4% | 1169 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.2% | 2154 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 38.95 мг | 500 мг | 7.8% | 3.6% | 1284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.309 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 4.9% | 964 г |
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 2999 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0994 мг | 20 мг | 10.5% | 4.9% | 953 г |
| Ниацин | 1.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.02 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2631 г |
| Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6631 г |
| Кремний, Si | 2.284 мг | 30 мг | 7.6% | 3.6% | 1313 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Натрий, Na | 2.67 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 48689 г |
| Сера, S | 48.86 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 4% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 14.14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1569 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
| Марганец, Mn | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 11.9% | 393 г |
| Медь, Cu | 94.38 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.4% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 9.321 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.2% | 751 г |
| Никель, Ni | 4.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.889 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.3% | 1414 г |
| Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7845 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.6312 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 40.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ
Лаваш богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,5 %, марганцем - 25,5 %, молибденом - 13,3 %
Чем полезен Лаваш
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сахар
- Вареники с картошко 3 ведмедя
- Машевый суп
- Окорок куриный гриль (Руока)
- Пюре их брокколи Спелёнок
- кабачковая запеканка
- Пиво Lowenbrau
- Сливки "Простоквашино" 20%
- лаваш с творогом и сыром
- Соломка соленая Pif-Paf!
- Торт медовый от Палыча
- Каша Быстров изюм и орехи
- Салат с краснокачанной капустой
- ежики куриные (сайт калоризатор)
- Кролик ТЁМА
- Цезарь
- Протеин Muscle Infusion (печенье-крем)
- Отбивная рубленная
- Манник с изюмом
- ролл из пекинки
- Фахитос с курицей
- бедро куриное копченое
- Сыр сливочный Violette cream cheese КАРАТ
- Морковь по-корейски
- батончик-мюсли Абсолют натур со ливками
- ТОФУ ЯПОНИЯ
- Печенье Юбилейное
- Печенье овсяное. Перекресток
- Простокваша Jaunpils
- Кабачковая запеканка
- хлебцы молодцы бород.цельнозерн.(1 хлебец 5 гр.)
- Осетинский пирог с мясом
- Свинина тушеная
- 16,05 котлеты
- Печенье доминик с шоколадом
- Паштет из курицы с оливками и коньяком
- хлебцы бородинские
- Творожно-яблочное желе
- коктейль молоко-банан-клубника
- финики
- лен белый
- Йогурт био баланс банан персик
- Хлебцы сладкие DR. KORNER
- Протеин клубничный
- Ленивые пельмени
- Молоко "Луковское" 2,5 %
- борщ
- капуста белокачанная
- хлеб с семечками
- овощное рагу
- Хлеб Лента2
- Творожная запеканка (моя)
- Печенье Юбилейное традиционное
- Суп сырный в мультиварке
- хлеб хуторской
- Пирог с щавелем
- Печень жаренная (белковая диета)
- Пирог с каромясом
- Сердце с фасолем
- хычины
- Киш лорен с ветчиной
- протеин
- Оладьи из кабачка
- нори
- Перец фаршированный целеком
- Салат из свеклы с майонезом и чесноком
- Творог 0% деревенский
- Блины Царские
- торт черепаха
- Шоколад Спартак горький 72%
- Сырники без яйца 9%
- Хлебцы Росток
- карамель
- Окрошка овощная
- картошка жаренная
- Блины с мясом
- Блины с творогом
- кабачки жареные
- Чудо Глясе
- Багет Корона
- Сыр с плесенбю
- салат фасол
- Йодомарин 200
- Луковый пирог
- Щи
- гороховыЙ
- Кальмар в банке
- Даниссимо Пахлава
- Хлеб 9 злаков
- Шоколадно-овсяное печенье
- семга на гриле
- Штрудель вишнёвый
- Чечевица с печенью
- Сухарики сладкие
- Ласковое лето 3%
- овощи гриль
- бекон aldi katenschinken
- Биойогурт 1.0%
- СНЕЖОК
- творожная запеканка с цукатами и орехами
Метки: Как приготовить Лаваш, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1427 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
