Калорийность семена чиа. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "семена чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 7.1% | 358 г |
| Жиры | 31.4 г | 56 г | 56.1% | 14.3% | 178 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 4.4% | 578 г |
| Пищевые волокна | 34 г | 20 г | 170% | 43.4% | 59 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 1.5% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 10.5% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.5% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 16.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 21.4% | 119 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8125 г |
| Фосфор, P | 860 мг | 800 мг | 107.5% | 27.4% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.77 мг | 18 мг | 43.2% | 11% | 232 г |
| Цинк, Zn | 4.58 мг | 12 мг | 38.2% | 9.7% | 262 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 24 г | от 0.9 до 3.7 г | 648.6% | 165.5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 3.5% | |
| Трансжиры | 0.14 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность семена чиа составляет 392 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 392 кКал | -% | |
| Белки | 21.2 г | -% | |
| Жиры | 31.4 г | -% | |
| Углеводы | 37.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 34 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕМЕНА ЧИА
семена чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 41,3 %, калием - 16,3 %, кальцием - 63,1 %, магнием - 83,8 %, фосфором - 107,5 %, железом - 43,2 %, цинком - 38,2 %
Чем полезен семена чиа
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы 7 злаков
- Филе куриное нежность
- хинкали
- творог пискаревский
- свинина с фасолью
- котлеты из кабачков
- Лазанья зП
- кефир био баланс
- Филе кур в пан в мультевар
- овощной
- клетчатка сибирская
- скуьбрия с добавлением масла
- Картошка с маринованными грибами в мультиварке
- Шампиньоны маринованные Перекресток
- салат с сейтаном
- СУП ИЗ ЩАВЕЛЯ
- зернистый творог 7% с вишней
- Коньяк хэнеси
- хлебцы злаковые хрустящие
- Домашние вафли Сахарные Аладушкин
- Салат из свеклы
- морепродукты в томатном соусе
- котлеты из сои
- Студень из говядины "Богатырский" (Хрустальная снежинка) 200гр.
- Салат овощной с брынзой 21.04.16
- отруби овсяные
- кофе латте
- Tweester KFC
- Пельмени 400 г 40 шт
- Колбаса Сервелат полукопчёный постная
- Тыква суп
- слобода биойогурт
- Лаваш Алтын
- Куриное суйкале с Ориентал Чили с кабачком
- Гавайская смесь ( Витамин)
- Ritter sport Элитный горький
- Творожное зерно в сливках "Домик в деревне"
- пшенная каша варенная
- Зразы с начинкой из каперсов и оливок
- рамен со свининой
- Селедка Балтийский берег
- сыр дитетический
- суп грибной
- напиток Oshee
- Шоколад "Alpen Gold" с фундуком
- батончик облепиховый
- Суп овощной
- капуста туш.
- Буженина из куриной грудки с апельсином
- Кекс апельсиновый с клюквой
- Горошек зеленый 4 сезона
- шоколад magnum
- Колбаса вареная Докторская Орша
- Кукуруза зерна Каждый день
- Сосиски велком молочные
- батон 8 злаков (жуковский хлеб)
- твистер от kfc
- Салат
- срыв
- праса борек
- лебедяньмолоко 1.8
- Салат 10
- Творог зерненый 2% Valio Raejuusto
- молоко 2.5
- каша перловая
- Студень говяжий
- Котлеты из всего
- Фарш домашний (Мироторг)
- Драники из моркови
- Кремзлики (21ю4)
- пюре из цветной капусты
- маринад из бальзамического уксуса и сахара
- зефир мой
- Сыр Ольтермани
- Говядина тушеная в собственном соку
- Скумбрия
- Сердце говяжье 22.04.2016
- Котлеты печеночные
- Котлеты из щуки 22.04.2016
- гречка+лён
- каша гречневая со льном
- каша льняная эльфа
- актив кисломолочный напиток
- Кофе Nescafe Карамельный вкус (20 гр)
- творожные шарики кваркини
- Арахисовая паста
- редиска маринованная
- суп рассольник
- пончики жареные берлинские
- наполеон
- Котлета "Гнездо глухаря"
- Козинак 21
- суп с крабовыми палочками и салатом
- гранола
- пирожные тирамису (ок)
- Камбала жар
- Салат из чечевицы
- Селедка в винной заливке Меридиан Сельдь
- гречка с мясом
- салат каб+огур
Метки: семена чиа калорийность 392 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен семена чиа, калории, нутриенты, полезные свойства семена чиа
Калькуляторы
