Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп чечевичный
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.3% | 2452 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 7.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 35.3% | 714 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2554 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.8% | 6569 г |
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 7.3% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 41.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.845 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 11.13 мг | 500 мг | 2.2% | 5.5% | 4492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 10.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 9.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.436 мкг | 400 мкг | 15.1% | 38% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 2.8% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 4% | 6438 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4073 мг | 20 мг | 2% | 5% | 4910 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 13.6% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 8749 г |
| Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 8.6% | 2937 г |
| Натрий, Na | 207.1 мг | 1300 мг | 15.9% | 40.1% | 628 г |
| Сера, S | 1.25 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 80000 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 19.4% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 197.92 мг | 2300 мг | 8.6% | 21.7% | 1162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 16.4% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 22.4% | 1123 г |
| Медь, Cu | 86.59 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 21.9% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 0.363 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1.3% | 19284 г |
| Селен, Se | 0.982 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.5% | 5601 г |
| Фтор, F | 66.01 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.3% | 6060 г |
| Цинк, Zn | 0.4375 мг | 12 мг | 3.6% | 9.1% | 2743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 15,1 %
Чем полезен суп чечевичный
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печеночный торт
- манты с говядиной
- Свекла с черносливом
- Творог мягкий 0,1% ВАЛИО
- Зеленый сок с огурцом
- Тортик Боярушка классический
- заливное из телятины дикси
- пастила с ванилью
- Творог обезжиренный СЛАВМО
- Сдобное печенье с работы
- Актимель
- Буженина
- Сыр
- Перловые котлеты
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Сыр плав виола русское избранное
- Сыр творожный (сливочный)Violette
- Рагу овощное с куригой грудкой
- майонез Легкий Чумак
- Творожная паста
- Клетчатка пшеничная
- Хлеб белковый
- Манты
- булгур 90
- Салат с творогом
- Бон пари леденцовая с начинкой
- Салат с кальмарами
- Вареники с вишней (Сытый папа)
- Коктейль молочный
- Вареники с вишней вареные
- Леденцы фруктовые Ассорти
- Куриная грудка с кабачками луком и морковью
- Творог с яблоком
- Запеканка "Средиземноморская" (91 ккал)
- творог 0,3%
- шея свиная
- Салат редис с огурцом
- салатик огурчк, помидорчик,салат и укроп
- Пангасиус
- Гречка вареная
- гречка с морковью и луком без жира
- лакото 0,1%
- овощи тушенный
- Колбаса Салями Премиум Глобино
- Шампиньоны жареные
- мороженое ля фам
- вареники
- настойка клюква на коньяке
- Фасоль стручковая жареная с луком
- Протеиновый мусс
- фрикадельки из икеа
- Масло из тыквенных семечек "OLJARNA FRAM"
- Консерватории бычки в томате просто тм
- Nestle Fitness пшеница
- казинак
- Гороховый суп
- салат с редько
- Сербский сыр брынза
- салат Норка
- Куриные котлетки
- итальянские хлебцы
- кисломолочный продукт"Actimel"обогащенный витамины жирность 1.2%
- Салат апрельский
- батончик фитнес
- Скумбрия холодного копчения
- Буженина
- Кролик в сметане
- Батончик corny milk
- Салат с топинамбуром
- "Живые конфеты" из свежих ягод без сахара
- Свекольная икра
- пельмени казанские
- Харчо
- Корж из отрубей
- Борщ 20.04.16
- Макиато
- Бриошка
- Чука
- суп с тыквой
- Ореховый микс
- гречка тушеная
- Жареный бутерброд с яйцом
- Огурец, редис, салат латук, перец сладкий
- пирог в микроволновке
- Лаваш тандырный
- молоки по корейски
- курица с фрунчозой
- Ржаной дрожжевой с семечками
- творог 0 жира
- Зразы
- аминоХ
- Язык в желе
- Салат комбо
- горбуша с овощами
- Рисовая запеканка с изюмом
- Творожно-яблочная запеканка
- Картофель печёный жареный с грибами
- сморчки жареные
- каша пшеничная
- Омлет
Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
