Рецепт Овощное рагу с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с курой
| Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) | 200 г |
| Рагу их кабачков с курой | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 15.9% | 1056 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 8.7% | 1940 г |
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.5% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 16.1% | 1039 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9588 мг | 20 мг | 19.8% | 33.1% | 505 г |
| Ниацин | 2.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.11 мг | 2500 мг | 12.1% | 20.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5734 г |
| Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
| Натрий, Na | 34.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.3% | 3789 г |
| Сера, S | 2.74 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 36496 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 12.7% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 11.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 6.7% | 2479 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 55.7% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 1.8% | 9132 г |
| Медь, Cu | 35.95 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6% | 2782 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 10% | 1661 г |
| Никель, Ni | 1.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39007 г |
| Фтор, F | 3.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 125392 г |
| Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 26.4% | 632 г |
| Цинк, Zn | 0.419 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курой составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРОЙ
Овощное рагу с курой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,8 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 33,3 %, хромом - 15,8 %
Чем полезен Овощное рагу с курой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи овсяные
- Творог в микровол.
- Шарлотка с яблаками
- салат нарочанский
- Батончик шокладный
- Суп фасолевый
- Салат из молодой зелени, капусты и огурца
- Курица с медом и соевым соусом
- Макароны с тушенкой.
- Кофе с пахтой
- Хлопья 9 злаков.
- Пельмени Черный Бык
- Чернослив в шоколадной глазури
- Картофельное пюре
- Рагу с свининой.
- нут вареный
- vino vigne cabernet sauvignon chervone
- Яблоки в креме
- Оладьи по-домащнему "Золотое утро"
- Печенье зерновое
- schokolad volkonskogo s fundukom
- Пирожное "Картошка" мирель
- Молоки лососевых рыб
- Рагу овощное
- суп щавелевый
- Пирог с рыбными консервами 19.04.16
- Творог домашний нежирный
- капуста тушеная своя
- молоко 0.5% жирности
- хлеб губернский
- Азу из индейки (евродон белое мясо)
- Томатная паста
- Грибной суп на курином бульоне
- Био-баланс кефирный 0%
- шоколаднаяпаста
- Салат из цветной капусты с шампиньонами
- Азу из индейки тушеное с овощами
- Сырок пандочка полоцк
- мороженое лакомка
- финики засахоренные
- Соус Uncle Bens Oriental Chili
- кофе 3 в 1 петровская слобода
- куриный фарш превосходный
- слойка с малиной
- Куриное суйкале с Oriental Chili
- Гранола
- ньокки из творога и петрушки
- Чабатта с тунцом
- вино крымское
- Треска, запеченная с розмарином
- Соте
- Паштет французский
- Борщ Щавлевый Дианы
- Чоко пайй
- Печень куринная тушенная
- Суп с рисом и мясом
- сосиски Стародворские
- фасоль консервы
- Конфеты АВК "Halva Lux"
- А-ля ризотто с шампиньонами и кусочками трески
- суп куриный фасолевый
- мороженое Алаша пломбир
- Сырое творожный в молочном шоколаде с ванилью
- Каша Гречневая зеленая
- майонез
- Печенье курабье Бакинское
- пирог с творогом
- сосиски Мишутка
- мясо с картофелем и фасолью
- салат сельский
- творожный сыр хохланд сливочный
- паста карбонара
- Кокосовая стружка
- Грудко-овощное рагу
- Мясо по еврейски
- наггетсы куриные
- Knorr шаурма по-домашнему
- куриные котлеты на пару
- печень говяж. с овощ.
- Капсула Аципол
- Нежный с соком продукт йогуртный
- макароны гречн
- Skittles
- оливье
- торт морковный постный
- 321
- смородина с сахаром
- суп рыбный
- Сыр Рикотта
- каша горох
- Икрима
- творог деп нежирный 0,6
- Филе грудки индейки
- чоко пай
- пельмени
- мука льняная
- кофеты Добрянка
- Рол из лаваша с морскойкапустой
- батончик леовит
- салат из индейки, фасоли и грибов
Метки: Как приготовить Овощное рагу с курой, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
