Рецепт Салат Сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Сытный

Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	560 г
Шампиньоны	218 г
Майонез Салатный Щедрый Дар	120 г
Йогурт 1,5% жирности	80 г
Масло подсолнечное	63 г
Лук репчатый (Жарка)	74 г
Морковь, желтая (Пассерование)	208 г
Свекла отварная по 1-76	447 г
Картофель (Жарка)	477 г
Соевый соус	45 г
Крекер з цибулею Ярич	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.2%	1434 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.7%	700 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.6%	2066 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.3%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	1.9%	3896 г
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	7.6%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	12.404 мкг	400 мкг	3.1%	2.3%	3225 г
Витамин C, аскорбиновая	6.67 мг	90 мг	7.4%	5.5%	1349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.674 мг	15 мг	11.2%	8.4%	896 г
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.5772 мг	20 мг	7.9%	5.9%	1268 г
Ниацин	1.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.8 мг	2500 мг	14%	10.5%	717 г
Кальций, Ca	79.89 мг	1000 мг	8%	6%	1252 г
Магний, Mg	34.79 мг	400 мг	8.7%	6.5%	1150 г
Натрий, Na	167.32 мг	1300 мг	12.9%	9.7%	777 г
Сера, S	11.8 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8475 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	8.8%	845 г
Хлор, Cl	26.6 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.6 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	50.73 мкг	~
Железо, Fe	1.397 мг	18 мг	7.8%	5.8%	1288 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3580 г
Кобальт, Co	3.564 мкг	10 мкг	35.6%	26.7%	281 г
Литий, Li	21.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.3125 мг	2 мг	15.6%	11.7%	640 г
Медь, Cu	109.04 мкг	1000 мкг	10.9%	8.2%	917 г
Молибден, Mo	4.776 мкг	70 мкг	6.8%	5.1%	1466 г
Никель, Ni	2.133 мкг	~
Рубидий, Rb	154.6 мкг	~
Селен, Se	4.108 мкг	55 мкг	7.5%	5.6%	1339 г
Фтор, F	17.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23242 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	7%	1078 г
Цинк, Zn	0.5506 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.608 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
17:0 Маргариновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.236 г	min 16.8 г	13.3%	10%
15:1 Пентадеценовая	0.672 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.336 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.873 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.336 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.334 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат Сытный составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫТНЫЙ

Салат Сытный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, калием - 14 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Салат Сытный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Сытный, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Сытный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе