Рецепт голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы

Индюшата, 2 категории	430 г
Куриная грудка (филе)	80 г
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	350 г
Рис, зерно продовольственное	100 г
Лук репчатый	100 г
Капуста белокочанная	800 г
Кетчуп	30 г
Сметана 10,0% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	14.8%	724 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.6%	1931 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3%	3532 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8%	1333 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.6%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	1.6%	6716 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Ликопин	219 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	7.3%	1475 г
Витамин В4, холин	21.4 мг	500 мг	4.3%	4.6%	2336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	12.862 мкг	400 мкг	3.2%	3.4%	3110 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	16.6%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	25.08 мг	90 мг	27.9%	29.9%	359 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6466 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.194 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4188 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	27.7%	386 г
Витамин РР, НЭ	5.0234 мг	20 мг	25.1%	26.9%	398 г
Ниацин	3.448 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.45 мг	2500 мг	11.3%	12.1%	888 г
Кальций, Ca	31.9 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3135 г
Кремний, Si	63.265 мг	30 мг	210.9%	225.8%	47 г
Магний, Mg	26.02 мг	400 мг	6.5%	7%	1537 г
Натрий, Na	56.51 мг	1300 мг	4.3%	4.6%	2300 г
Сера, S	111.12 мг	1000 мг	11.1%	11.9%	900 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	16.3%	658 г
Хлор, Cl	33.7 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.6 мкг	~
Бор, B	103.3 мкг	~
Ванадий, V	20.41 мкг	~
Железо, Fe	2.039 мг	18 мг	11.3%	12.1%	883 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5396 г
Кобальт, Co	3.449 мкг	10 мкг	34.5%	36.9%	290 г
Марганец, Mn	0.2749 мг	2 мг	13.7%	14.7%	728 г
Медь, Cu	103.57 мкг	1000 мкг	10.4%	11.1%	966 г
Молибден, Mo	7.964 мкг	70 мкг	11.4%	12.2%	879 г
Никель, Ni	10.444 мкг	~
Олово, Sn	13.52 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	1.147 мкг	55 мкг	2.1%	2.2%	4795 г
Фтор, F	21.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18841 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	10.2%	1048 г
Цинк, Zn	0.9338 мг	12 мг	7.8%	8.4%	1285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	3.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.079 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.059 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность голубцы составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, витамином C - 27,9 %, витамином K - 25,9 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 210,9 %, фосфором - 15,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе