Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	282 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	113 г
Фасоль, зерно (Варка)	50 г
Базилик, свежий	11 г
моцарелла	111 г
Кунжут, семя	15 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.1%	1520 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.6%	1273 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.1%	4056 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.4%	1176 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	9.4%	1301 г
бета Каротин	9.456 мг	5 мг	189.1%	230.9%	53 г
бета Криптоксантин	0.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.79 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	7.4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6%	2045 г
Витамин В4, холин	8.11 мг	500 мг	1.6%	2%	6165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	6.8%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	9.8%	1250 г
Витамин В9, фолаты	26.535 мкг	400 мкг	6.6%	8.1%	1507 г
Витамин C, аскорбиновая	13.15 мг	90 мг	14.6%	17.8%	684 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	2.4%	4950 г
гамма Токоферол	0.147 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7837 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	19.4%	628 г
Витамин РР, НЭ	2.488 мг	20 мг	12.4%	15.1%	804 г
Ниацин	0.513 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.17 мг	2500 мг	11.2%	13.7%	892 г
Кальций, Ca	146.59 мг	1000 мг	14.7%	17.9%	682 г
Кремний, Si	6.667 мг	30 мг	22.2%	27.1%	450 г
Магний, Mg	38.57 мг	400 мг	9.6%	11.7%	1037 г
Натрий, Na	114.26 мг	1300 мг	8.8%	10.7%	1138 г
Сера, S	16.43 мг	1000 мг	1.6%	2%	6086 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	20.8%	587 г
Хлор, Cl	27.5 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116 мкг	~
Бор, B	82.5 мкг	~
Ванадий, V	13.77 мкг	~
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	8.5%	1425 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	8876 г
Кобальт, Co	3.807 мкг	10 мкг	38.1%	46.5%	263 г
Марганец, Mn	0.2243 мг	2 мг	11.2%	13.7%	892 г
Медь, Cu	107.44 мкг	1000 мкг	10.7%	13.1%	931 г
Молибден, Mo	5.716 мкг	70 мкг	8.2%	10%	1225 г
Никель, Ni	17.864 мкг	~
Рубидий, Rb	62.5 мкг	~
Селен, Se	5.032 мкг	55 мкг	9.1%	11.1%	1093 г
Титан, Ti	10.87 мкг	~
Фтор, F	11.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35211 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	6.7%	1805 г
Цинк, Zn	0.8634 мг	12 мг	7.2%	8.8%	1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.462 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.326 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	5.217 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.352 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.385 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.64 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.23 г	~

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 189,1 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 15,9 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,2 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен салат с фасолью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Запеканка творожная с мангольдом

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе