Рецепт Омега 3-6-9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омега 3-6-9

Масло льняное	100 г
Жир из печени трески	100 г
Масло соевое	100 г
Желатин пищевой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омега 3-6-9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	762.5 ккал	1684 ккал	45.3%	5.9%	221 г
Белки	21.8 г	76 г	28.7%	3.8%	349 г
Жиры	75 г	56 г	133.9%	17.6%	75 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Вода	2.6 г	2273 г	0.1%		87423 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6250 мкг	900 мкг	694.4%	91.1%	14 г
Ретинол	6.25 мг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.8 мг	15 мг	32%	4.2%	313 г
Витамин РР, НЭ	3.6188 мг	20 мг	18.1%	2.4%	553 г
Макроэлементы
Калий, K	0.25 мг	2500 мг			1000000 г
Кальций, Ca	175 мг	1000 мг	17.5%	2.3%	571 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	0.7%	2000 г
Натрий, Na	2.75 мг	1300 мг	0.2%		47273 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	1.2%	1053 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	0.4%	3509 г
Марганец, Mn	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.2%	8000 г
Медь, Cu	392.5 мкг	1000 мкг	39.3%	5.2%	255 г
Цинк, Zn	0.0025 мг	12 мг			480000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.795 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.66 г	~
Лизин	1.023 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.733 г	~
Аспарагиновая кислота	1.118 г	~
Глицин	5.058 г	~
Глутаминовая кислота	2.395 г	~
Пролин	3.66 г	~
Серин	0.668 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.575 г	~
18:0 Стеариновая	0.875 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.95 г	min 16.8 г	29.5%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	4.95 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	39.025 г	от 11.2 до 20.6 г	189.4%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	12.725 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.575 г	~

Энергетическая ценность Омега 3-6-9 составляет 762,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	762.5 кКал	-%
	Белки	21.8 г	-%
	Жиры	75 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	2.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЕГА 3-6-9

Омега 3-6-9 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 694,4 %, витамином E - 32 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 17,5 %, медью - 39,3 %

Чем полезен Омега 3-6-9

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омега 3-6-9, калорийность 762,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омега 3-6-9, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе