Рецепт Рис с помидорами и зирой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с помидорами и зирой
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 140 г |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 490 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с помидорами и зирой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 9.1% | 969 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.5% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.748 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 5.4% | 1630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4695 мг | 20 мг | 2.3% | 2% | 4260 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.61 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.3% | 2671 г |
| Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8163 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
| Натрий, Na | 295.23 мг | 1300 мг | 22.7% | 20.1% | 440 г |
| Сера, S | 2.64 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 4.4% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 12.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 3939 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11.7% | 757 г |
| Марганец, Mn | 0.3997 мг | 2 мг | 20% | 17.7% | 500 г |
| Медь, Cu | 78.74 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 1.541 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4543 г |
| Селен, Se | 5.875 мкг | 55 мкг | 10.7% | 9.5% | 936 г |
| Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2797 г |
Энергетическая ценность Рис с помидорами и зирой составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ПОМИДОРАМИ И ЗИРОЙ
Рис с помидорами и зирой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,2 %, марганцем - 20 %
Чем полезен Рис с помидорами и зирой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Буженина из свинины
- Низкокалорийное овсяное печенье
- Магне-B6
- протеин
- шампиньоны резаные
- начинка для яиц грибная
- Кукуруза вареная
- мед гречишный
- Сельдь атлантическая "По-царски"
- Сырок "Чудо" (Творожная картошка)
- котлеты из индейки
- Суп гречневый
- мороженое-нуга
- фондю эменталь (600 г в упаковке)
- Витамин C 500 мг
- Сахляб
- Молочно-банановый шейк
- фаворит55%
- ряженка 3,2%
- jj
- Каша манная
- Каша манная
- Новый рецепт
- Сыр Ламбер
- Сыр Ламбер
- рафаэлло
- Рагу из овощей с курицей
- Благода творожная масса с курагой
- картофель с курицей
- Новый рецепт
- Рис с овощами
- Печень трески с морской капустой
- Оладьи из говяжей печени
- Конфета AtlaPharm
- Вода с медом
- Кабачок тушеный с овощами
- зразы куриные с грибами
- дранники
- Мясо криля
- Йогурт FRUTTIS легкий
- Паста с крилем
- Омлет
- Суп гречневый
- Рис отварной
- ЧикенФрешМакМаффин
- Мактост с ветчиной
- Маккофе
- Макмороженое
- чудо молоко
- мороженое жемчужина
- Куриный суп с вешенками
- Сэндвич с ветчиной. Robins cafe
- Лакомка сметанная. Мастер пироговъ. Московский булочно-кондитерский комбинат Коломенское
- Растишка. Творожок клубничный. 100 гр.
- выпечка 20.07.13 сырое тесто - 2280г
- Овощное рагу. 20.07.2013
- Суп с весенними овощами. 20.07.2013
- выпечка 20.07.13 сырое тесто - 2280г + отруби 60г
- Кукуруза консервы
- Хлопья Fitness
- Тандырная лепешка
- Салат с куриной грудкой
- глюконат кальция
- майонез мой 20.07.13
- АЛФАВИТ _1 г
- Шоколад черный Свиточ
- чай
- Зерновое печенье
- оладьи на кислом молоке
- жаренные брокколи и синенькие
- Крабовый салат
- чай с медом,лимоном
- рис, брокколи+баклажаны
- 20072013
- Перец фаршированный (говяжий и свинной фарш)
- панна кота
- Компот из сливы с сахаром
- круассан с шоколадом
- круассан
- matti
- колбаса княжа
- Майонез
- овсянка на троих
- Салат цезарь овощной KFC
- Вареники
- штрудель
- Тарт бисквитный с лесными ягодами
- VITRUM For Eyes
- кабачек на пару
- перец на пару
- помидор на пару
- треска на пару
- Салат из помидор и огруцов с луком и маслом
- Дыня
- Суши Филадельфия де Люкс с лососем
- Водоросли Нори
- сырок в рожке
- Рагу из мяса
- Персик инжирный
- булочка с маковой начинкой
Метки: Как приготовить Рис с помидорами и зирой, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с помидорами и зирой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
