Рецепт Салат 31.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 31.03
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 135 г |
| Майонез Щедро 50% | 100 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 31.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.2% | 2054 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 15.5% | 554 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 502.9 мкг | 900 мкг | 55.9% | 48% | 179 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 58.31 мг | 500 мг | 11.7% | 10.1% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 7% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.517 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 4.3% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 4.828 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.3% | 1036 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.2% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7695 мг | 20 мг | 3.8% | 3.3% | 2599 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3375 г |
| Магний, Mg | 9.99 мг | 400 мг | 2.5% | 2.1% | 4004 г |
| Натрий, Na | 264.16 мг | 1300 мг | 20.3% | 17.4% | 492 г |
| Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2429 г |
| Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 6.6% | 1292 г |
| Хлор, Cl | 399.42 мг | 2300 мг | 17.4% | 14.9% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 3.094 мкг | 10 мкг | 30.9% | 26.5% | 323 г |
| Литий, Li | 4.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 4890 г |
| Медь, Cu | 52.31 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 2.447 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3% | 2861 г |
| Никель, Ni | 2.804 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.226 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.3% | 761 г |
| Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21775 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.5% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.3032 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 31.03 составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 31.03
Салат 31.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,9 %, холином - 11,7 %, витамином C - 14,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Салат 31.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мартини
- конфета монстрики
- Цезарь 31.03
- Мажитель
- Пюре домашнее с молоком
- Waffeln
- фасоль премия в белом соусе
- Чабата 31-03-2016
- яблочный мусс
- Хлебцы сладкие Dr.Korner
- йогурт с шоколадом
- Морковный салат
- тушеная картошка (с курицей)
- конфеты с нугой
- Салат 01.04
- Борщ с фасолью
- Бефстроганов свиной
- Карп запеченный
- Батончик Фитнес с клубникой
- Био-с
- Спагетти Ширатаки
- подливка к удону
- Каша Геркулес
- Молоко "Шадринское" обезжиренное 7,1%
- ricotta russa 0%
- бабка
- Ряженка "Ивмолокопродукт" (2,5%)
- Inca berry roobar
- Клетчатка отрубей гречки
- Вафли "Снежинка"
- Салат из помидоров и огурцов с луком и сметаной
- Сырный пирог
- Морская капуста с кр.палочками
- холодец альмак
- рататуй магнит
- Цв. капуста и курица - запеканка 31.3.16
- печенная фасоль в томате
- Омлет сладкий
- Клубника замороженная
- овсяный кисель
- Растворимый кофе с молоком
- Кукурузная каша
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- хлеб галицкий
- Барни с бананом
- Кефир с малиновым соком Демик
- соус для черных спагетти
- сырники (карусель)
- Шоколадно-кукурузный постный кекс с брусникой и орехами
- Крекеры
- Творог зерненый Савушкин 5%
- Скумбрия атлантическая с доб.масла "Мыс Таран"
- лепешки
- фитнесс сыр Лайт
- Чудо творожок вишня
- полоски кондитерские "грецкий орех"
- купеческая с сыром
- Фруктовая смесь 4 сезона
- хлеб для тотов
- Активиа
- овощная заправка
- Печенье причуда
- Панкота
- Булка с вишней
- Свинина
- Лечо
- Паштет из печени куриной
- Мини круасаны
- Мёд
- конфета Отломи
- Картошка в мульте 31.03.16
- Актуаль сыворотка+сок апельсин-манго
- сырники мои
- Сочник с черникой
- Колбаса в кружке
- Лобио
- фондан
- Нутелла с пастой из кешью (постная)
- Колбаса в кружке
- Батон с отрубями
- Овсяные хлопья цельнозерновые
- Мраморная говядина мякоть бедра Мираторг
- йогурт клубн
- суп сжигатель жира
- Масло сливочное 82%
- нежное желе
- Йогурт Б.Ю. Александров 2,5 %
- Шоколад молочный пористый
- творог новый
- сыр Famiglia 30%
- Бисквит
- Крабовые палочки Vici
- кабачок жареный
- камамбер нежирный
- Овощная смесь
- запеченые кабачки
- щучьи котлеты
- Тыквенная каша
- котлеты курин.
- Суп молочный с макаронами
Метки: Как приготовить Салат 31.03, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 31.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
