Рецепт Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами
| Фасоль стручковая. Консервы (Варка со сливом) | 300 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 15.5% | 1037 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 20.2% | 800 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 6.1% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.6% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.8% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 18.9% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.47 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.7% | 3487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 4.5% | 3557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.475 мг | 15 мг | 16.5% | 26.7% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8687 мг | 20 мг | 9.3% | 15% | 1070 г |
| Ниацин | 1.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.63 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.7% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 26.24 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3811 г |
| Кремний, Si | 3.977 мг | 30 мг | 13.3% | 21.5% | 754 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 5.2% | 3162 г |
| Натрий, Na | 319.7 мг | 1300 мг | 24.6% | 39.7% | 407 г |
| Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14535 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 9.7% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 660.1 мг | 2300 мг | 28.7% | 46.4% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2899 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 4.591 мкг | 10 мкг | 45.9% | 74.2% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3774 г |
| Медь, Cu | 25 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.7% | 2843 г |
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.061 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.1% | 5184 г |
| Фтор, F | 5.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 73665 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.8% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.2071 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | min 16.8 г | 7.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 45.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОДЖАРКА СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И ШАМПИНЬОНАМИ
Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,7 %, витамином E - 16,5 %, кремнием - 13,3 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 45,9 %
Чем полезен Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный Violette сливочный
- Сметанник
- Ленивые щи
- Салат из крабовых палочек, горошка, кукурузы, яиц и огурца с йогуртом папин
- Лапша Биг ланч
- Солянка
- печеночные оладьи 29.03
- карась г/к
- холодец
- Батончик "Спартак" с мягкой карамелью
- Курица в ряженке
- Кофе растворимый с цикорием и молоком
- плов 29 март
- Паэлья с морепродуктами
- Майонез Слобода Оливковый
- Сметана Домик в деревне 20%
- Чай с молоком
- Тефтели из говядины
- Салат из кальмаров с огурцом
- Бульон мясной
- йогрт фермерский натуральный залесский
- Cуп с кальмарами
- колбаса из курицы
- Клубничные облака
- Печень_говяжья_дом
- ряженка "Своя линия"
- шампиньон и зеленая фасоль
- вафли вкусные рецепт
- Рис с овощами на бульоне
- Запеканка творожная в мультиварке
- Щи постные
- каша льняная с зародышем пшеницы
- каша ячневая с сахаром
- Рулет "Праздничный с петрушкой", из мяса птицы
- гуляш куринный
- Десерт соевый БИС
- Шоколад горький 72% SAVOY SWISS ORIGINAL The Dark
- сосиски Барские (Барс)
- Рагу овощное
- суп картофельный постный
- Холодник со свеклой
- сосиски итальянские тавр
- Томатная паста (Natura's)
- морковный пирог
- Соевый куриный стейк
- салат /пекинка, морковь, огурец/
- печенье американер овсяное
- Зажарка классическая
- тыква томленая
- делиция апельсивная
- желе с клубникой /сах 150/
- Зажарка с томатной пастой
- салат 4
- хлеб из мультиварки
- Milk chocolate (cocoa solids: 30% minimum)
- творог с курагой
- сотэ
- фасолевый суп
- Суп овощной с горошком
- Горячий шоколад диетический
- Milk Chocolate Eggs
- Кефирный Домик в деревне Клубника
- Картошка тушеная с мясом (свинина)
- Биоматрикс Авида
- фрутис легкий вишня 285 г
- кофе растворимый б/сахара
- Реальные сосиски Охотничьи RGK
- Отруби Лито с морковью
- Салат из морской капусты Крабовый
- Чай с медом
- салат капуста-сельдерей-укроп-чеснок
- Пюре из мяса цыпленка
- Суп из куриных желудков
- кофе натуральный б/сахара
- Гороховый суп
- свекла с чесноком
- Салат весенний
- Каша кукурузная молочная
- творог домик в деревне 0,2%
- печенье постное любятово лимон мята
- Запеченные сырники на завтрак
- Каша овсяная ясно солнышко
- Zeytinyağlı Yaprak Sarma
- Каша овсяная с лесными ягодами "Ясно солнышко".
- Ржаной хлеб Sievišķā "Liepkalni"
- запеканка с черносливом
- запеканка творожно-тыквенная
- салат из огурцов,помидоров и редиса
- Куриные оладьи
- Гуляш из отварного куриного филе в молочно-луковом соусе диетический
- Рагу
- филе о фиш
- картоха по сел
- Мороженное "Семейное"
- Яблочно-творожная запеканка с манкой
- Сосиски индюшиные фитнесс
- Суп рыбный
- Суп Щи
- фасоль тушеная с индейкой
- Каша перловая
Метки: Как приготовить Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка со стручковой фасолью и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
