Рецепт салат капустный 29.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат капустный 29.03.16
| Капуста белокочанная | 293 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 88 г |
| Огурец, парниковый | 118 г |
| Перец красный сладкий | 96 г |
| Базилик, свежий | 17 г |
| Петрушка | 22 г |
| Сельдерей | 53 г |
| Укроп | 27 г |
| кефир ирбит 1% | 91 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат капустный 29.03.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8.5% | 4750 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 26.4% | 1538 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 14.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 70.7% | 575 г |
| бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 80.1% | 507 г |
| бета Криптоксантин | 0.971 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.317 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 12.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 4.9% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 6.5% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 26.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.554 мкг | 400 мкг | 4.6% | 18.7% | 2156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.2 мг | 90 мг | 72.4% | 294.3% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 8.9% | 4545 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 286.2% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7247 мг | 20 мг | 3.6% | 14.6% | 2760 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.57 мг | 2500 мг | 10.1% | 41.1% | 994 г |
| Кальций, Ca | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 17.9% | 2250 г |
| Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 20.7% | 1979 г |
| Натрий, Na | 23.26 мг | 1300 мг | 1.8% | 7.3% | 5589 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.1% | 6766 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 17.1% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 21.96 мг | 2300 мг | 1% | 4.1% | 10474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 15% | 2711 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.5% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 85.8% | 475 г |
| Марганец, Mn | 0.1673 мг | 2 мг | 8.4% | 34.1% | 1195 г |
| Медь, Cu | 70.17 мкг | 1000 мкг | 7% | 28.5% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 4.405 мкг | 70 мкг | 6.3% | 25.6% | 1589 г |
| Никель, Ni | 6.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 26699 г |
| Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 60060 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 25.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.2968 мг | 12 мг | 2.5% | 10.2% | 4043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.728 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат капустный 29.03.16 составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ 29.03.16
салат капустный 29.03.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 72,4 %, витамином K - 70,4 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен салат капустный 29.03.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат щетка
- Каша гречневая
- компливит диабет
- Овсяно-блин
- Корж
- творожная запеканка с зефиром
- Молочное суфле
- Магний плюс
- нут вареный
- гречка крупинка к крупинке
- сырники с бананом
- каша 5 злаков
- хлебцы гречневые
- хлебцы злаковый коктейль
- блинчики с пылу с жару
- Мальтофер
- хлеб кайзер
- сервелат классический микоян
- горький шоколад 72% с клюквой
- Шампиньоны фаршированые
- Каша Ясно Солнышко с абрикосом
- блин с ветчиной и сыром (95гр)
- Каша Ясно Солнышко с яблоком
- Каша Ясно Солнышко с изюмом
- Салат из капусты моркови
- Рулет рыбный в лаваше
- Безе
- щи зеленые с нутом
- итальянская смесь
- Каша рисовая
- Салат 29,03,16
- опята
- загуститель сливок
- Суп-пюре свекольный
- опята с итальянская смесь
- Омлет с горошком и креветками
- облака
- лечо (пятый сезон)
- Сыр Гурман легкий 15%
- кубик магги
- овощной суп (лечо)
- суп с креветками постный
- Йогурт Активиа творожная мюсли
- овсяная
- Рулет из лаваша и творога
- кекс
- каша
- Банановое смузи
- шарлотка
- Отруби овсяные сырые
- грудинка свинная в/к атрус
- Ликер Шериданс
- Хлопья 3 злака
- Пшеная каша на воде и молоке
- творог 3%
- омлет из яйца и одного белка
- Салат винегрет овощной (Ашан)
- Хлебцы Капитан Хлебцов
- яичница с сарделькой
- капуста тушеная
- Форшмак_28.03.2016
- Хлебцы Самарские
- Творожно-фруктовое суфле за 5 минут
- печень по строгановски
- томатная паста
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ С ШАМПИНЬОНАМИ
- бцаа
- хлеб ржаной заварной простой
- свинина жареная
- Суп чечевичный (мамин)
- тушеная говядина тушенка
- Морковный салат с яйцом
- Хлопья гречневые с молоком
- смузи с киви и бананом
- ряжанка 2,6 яготин
- суп с нутом и овощами
- сырок картошка 18%
- фасоль тушеная
- Батончик ореховый "Bona Vita" в темной глазури
- Молоко Казкове 2,5%
- пастила детская
- Салат с яйцом и тунцом
- салат цезарь
- Путассу жареное
- Кузя
- суп с фасолью
- творожно-банановый крем.
- овсянка
- салат витаминный
- печень говяжья с грибами и овощами
- Семя конопли нечищенное
- Батончик Пикник
- Сгущенка 8,5%
- Сыр мягкий с огурчиком
- Помело
- Spargel "Freshona" 205 g.
- Варенье из смородины (5-ти мин-ка)
- Ека
- ленивые вареники
- смузи яблочно-морковный
Метки: Как приготовить салат капустный 29.03.16, калорийность 24,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат капустный 29.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
