Рецепт Овощная смесь от 12.07.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 12.07.13
| Укроп | 28 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Перец сладкий | 133 г |
| Капуста белокочанная | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Огурец, грунтовый | 256 г |
| Помидоры (томаты) | 160 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 12.07.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.7% | 6909 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6.1% | 5600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.9% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 52.7% | 640 г |
| бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 57.1% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 10.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 15.2% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 20.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.732 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7.4% | 4581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.41 мг | 90 мг | 66% | 223% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 10.1% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.4% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 58.1% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6474 мг | 20 мг | 3.2% | 10.8% | 3089 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.88 мг | 2500 мг | 8.4% | 28.4% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.8% | 3115 г |
| Кремний, Si | 0.337 мг | 30 мг | 1.1% | 3.7% | 8902 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 14.2% | 2372 г |
| Натрий, Na | 16.6 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.4% | 7831 г |
| Сера, S | 7.57 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.7% | 13210 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 14.5% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 28.87 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.4% | 7967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 13.5% | 2532 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.4% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 80.4% | 420 г |
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 30.7% | 1093 г |
| Медь, Cu | 82.02 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 27.7% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 3.645 мкг | 70 мкг | 5.2% | 17.6% | 1920 г |
| Селен, Se | 22.716 мкг | 55 мкг | 41.3% | 139.5% | 242 г |
| Фтор, F | 12.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32336 г |
| Хром, Cr | 39.9 мкг | 50 мкг | 79.8% | 269.6% | 125 г |
| Цинк, Zn | 0.2308 мг | 12 мг | 1.9% | 6.4% | 5199 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 12.07.13 составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 12.07.13
Овощная смесь от 12.07.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 66 %, витамином K - 17,2 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 41,3 %, хромом - 79,8 %
Чем полезен Овощная смесь от 12.07.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с картофелем и мясом
- Кофе со сгущенкой
- блины 123
- Тесто бездрожжевое
- Пирог с тыквой
- каша овсяная с отрубями
- Икра сельди
- Печенье с кунжутом и семечками
- Смесь тушёных овощей
- Витрум Кальций Д3
- Кукурузные хлопья
- ФетаPremialle
- Хлопья овсяные геркулес НОРМА
- конфеты шоколадные
- Печенка с грибами в сметане
- супер монетка
- спринт монетка
- чокобар монетка
- козинак арахисовый
- Печень индейки тушеная с луком и сметаной Моя
- 1
- Мороженое Джангли (47г)
- Хлебцы мультизлаковые для низкоуглеводного питания
- селедка под шубой
- Масло Яготинское 69,2% жирности
- Абрикосовый джем
- рататуй
- Творог с черной смородиной
- Салат Греческий
- Салат из помидоров и огурцов
- Бородинский хлеб
- соба с кабачками
- Торт Черный лес
- Пирог ягодный
- салат из креветок
- Соль
- помидоры со сметаной
- Печенье Юбилейное 126гр. уп.
- Какао-порошок
- каша рисовая
- Чай зеленый
- яичница
- творог зернистый
- сыр бри
- суп картофельный с броколи
- Рис с курицей 12.07
- Фруктоза
- каша овсяная молочная (столовка)
- свинина тушеная с картофелем
- Баклажанные "Лодочки" с творогом.
- Котлеты "Министерские" куринные
- Мороженое на сливках
- Капуста белокачанная тушеная
- Суп гороховый
- блинчики из кабачков
- Картофель молодой со сметаной
- холодный борщ
- Гренки с молоком
- овощи тушеные с форелью
- CAMPINA Нежный 1,2% 320гр
- Смузи с овсянкой и бананом
- коричневый сахар
- адреналин
- Кофейный смузи
- рулетики из баклажанов
- перец фаршированый мясом
- Кабачки по-тоскански
- Салат с томатами и персиками под цитрусовым соусом
- Цветная капуста в кляре
- руккола
- Суп овощной на воде с маслом
- Monster Milk
- Молоко Домик в деревне 2,5
- салат !!!!
- Юшка з вугря
- хлебцы "докторские"
- цветная капуста с сыром
- Optimen
- Мясо хрумтяче "Панська Радість"
- Желе вишневое
- Сосиски Ятрань детские
- Ескалоп
- Кальмар натуральный "Капитан вкусов"
- Праздник сластёны
- ризотто с морепродуктами
- рис жасмин
- рис отварной
- Fruit Mix Rich
- филе со сливками
- Бисквит ореховый с протеином
- Котлеты рыбные из минтая
- Окрошка
- Бисквит с орехами
- сыр мягкий Аккайынский
- салат с капустой 12.07.13
- хлебцы (1 шт = 12 ккал)
- Суп Ленин Гречневый
- Курица в сметанно-чесночном соусе
- Макаронні вироби "ЗДОРОВ"Я" з житнього борошна
- Кукуруза консервированная
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 12.07.13, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 12.07.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
