Рецепт суп постный 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп постный 1
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, красная | 80 г |
| Лавровый лист | 3 г |
| Перец черный горошек | 2 г |
| Петрушка (корень) | 20 г |
| Фасоль (стручок) | 50 г |
| Картофель | 800 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 400 г |
| Петрушка, сырая | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Розмарин, сушеный | 4 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Помидоры с кожицей. Консервы | 80 г |
| Перец болгарский, сырой | 70 г |
Способ приготовления
в кастрюльку налить воду довести до кипения нарезать лук, морковь, корень петрушки и отправить их в кипящую воду добавить перец черный горошек и лавровый лист добавить фасоль стручковую, довести до готовности добавить нарезанный картофель по мере готовности добавить пасту и зелень сушенную затем свежею.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп постный 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 9.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.4% | 1250 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 28.1% | 731 г |
| альфа Каротин | 0.865 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 33.7% | 611 г |
| бета Криптоксантин | 1.51 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.706 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 187.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 10.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 0.81 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 61728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 8.2% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 21.8% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.791 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.6% | 2704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.75 мг | 90 мг | 23.1% | 47.4% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7576 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 90.6% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1447 мг | 20 мг | 5.7% | 11.7% | 1747 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.44 мг | 2500 мг | 14.4% | 29.6% | 694 г |
| Кальций, Ca | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3914 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 10.7% | 1939 г |
| Натрий, Na | 29.98 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.7% | 4336 г |
| Сера, S | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5056 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 10.9% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 446.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 13.3% | 1548 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.038 мкг | 10 мкг | 30.4% | 62.4% | 329 г |
| Литий, Li | 36.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 15.8% | 1303 г |
| Медь, Cu | 98.64 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 20.3% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12.5% | 1652 г |
| Никель, Ni | 2.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 265.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 18002 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 19.9% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.3125 мг | 12 мг | 2.6% | 5.3% | 3840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность суп постный 1 составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПОСТНЫЙ 1
суп постный 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 23,1 %, витамином K - 44,1 %, калием - 14,4 %, кобальтом - 30,4 %
Чем полезен суп постный 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паштет грибной
- Роял де люкс (Макдональс)
- Макфлури шоколадно-карамельный
- Молочный коктейль ванильный (макдональс)
- сырок лнр
- Лечо домашнее
- Курица целиком
- Суп с рисом
- батончик фитнес
- Хлебцы "Полоцкие" ржаные
- Сметанник
- Йодомарин
- СОК АПЕЛЬСИН ГРЕЙПФРУКТ
- бисквит на кукурузной муке(Малай)
- салат с капустой и черносливом
- сосиски бижние горки
- Салат пекинка+кунжут
- Творожный сыр альметте
- Салат "Весенний" из редиса
- шоколад воздушный белый пористый
- Творог 0%-16,5
- Грибы грузди
- напиток из овса
- Сельдь филе-кусочки в сырном соусе "Каждый день"
- Яйцо с хлебом
- ШЕИ ЦЕПЛЯТ-БРОЙЛЕРОВ
- Говядина плечевая сырая
- салат морская капуста (светофор)
- Штрудель австрийский
- Крекеры
- печень в сметане
- пирог скороспелый
- Куриный хлеб
- холодец
- Ряженка 1
- Куриные крылышки к пиву
- Колбаса белая
- студень говяжий "Велиросс"
- цикорий натуральный растворимый "здоровье"
- вафельный корж
- Семейный пшеничный
- торт вафельный
- Гомілка варена (Курка)
- Смесь панировочная Бакалея 101 "Русский продукт"
- Борщ
- Каша овсяная Леовит, 40гр
- Кофе с молоком
- говяжий бульон
- Индюшка в панировке
- Морковные шарики
- Гороховый суп на куриной грудке и говяжьем бульоне без обжарки
- котлета просто котлета
- сельдь, запеченная в духовке в фольге
- торт поленица
- Фрикасе из курицы
- Гуляш рыбный
- Тыквенный суп пюре
- Булочки "Полезное зернышко"
- Омлет с брокколи
- капуста тушеная
- арахис джаз
- Вкусный ужос
- крамель д.юшес
- Сардины в соусе барбекю (John West)
- Рис бурый "АгроАльянс"
- Лечо Пиканта
- дюшес
- Суп из чечевицы с картофелем
- Hochland Cremette
- Food Master Ряженка
- Hochland Cremette
- икра селедочная
- зразы картофельные
- Салат Пекин капуста+ креветки
- Яготинский творог
- хлебцы экохлеб с аджикой
- гороховое пюре
- Салат с креветками и авокадо
- На ночь
- капуста+кабачковая икра
- Салат свекольно-морковный
- Омлет с петрушкой
- Скумбрия солёная "Баренцево"
- Скумбрия быстро
- каша овсяная в мультиварке
- салат огурцы и помидоры
- Рагу овощное с грибами из замороженных овощей.
- тушеная картошка в пост
- борщ зеленый
- пряники "Тульские"
- Кальмары с рисом и овощами
- капуста жарено-тушеная с грибами
- САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И ТОМАТА
- Рагу овощное
- Сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла (консервы) (ООО "Русский рыбный мир")
- Салат из огурцов с горчицей на зиму
- Хлеб био
- Макаруны
- Бургер Кинг Воппер
- творог 5 % зернистый
Метки: Как приготовить суп постный 1, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп постный 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
