Рецепт салат столичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат столичный

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60 г
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	174 г
Лук, сырой	21 г
Морковь, вареная, без соли	88 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54 г
грибы маринованные	128 г
Огурец соленый	70 г
Картофель отварной по 1-206	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат столичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	16.1%	854 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.2%	2667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.8%	5093 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.8%	2857 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	4%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.7 мкг	900 мкг	14.5%	19.9%	689 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	465.389 мкг	~
бета Каротин	1.038 мг	5 мг	20.8%	28.6%	482 г
Лютеин + Зеаксантин	84.79 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	12.1%	1139 г
Витамин В4, холин	39.87 мг	500 мг	8%	11%	1254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	7.8%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	8.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	3.399 мкг	400 мкг	0.8%	1.1%	11768 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	5.5%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	5.6%	2413 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	2.6%	5208 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5814 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.131 мкг	50 мкг	4.3%	5.9%	2346 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.311 мг	20 мг	11.6%	16%	865 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	1.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.34 мг	2500 мг	8.6%	11.8%	1161 г
Кальций, Ca	16.86 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5931 г
Магний, Mg	12.9 мг	400 мг	3.2%	4.4%	3101 г
Натрий, Na	173.63 мг	1300 мг	13.4%	18.4%	749 г
Сера, S	29.16 мг	1000 мг	2.9%	4%	3429 г
Фосфор, P	69.2 мг	800 мг	8.7%	12%	1156 г
Хлор, Cl	26.37 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	8722 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	4.8%	2844 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7075 г
Кобальт, Co	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	11.7%	1179 г
Марганец, Mn	0.0294 мг	2 мг	1.5%	2.1%	6803 г
Медь, Cu	28.33 мкг	1000 мкг	2.8%	3.9%	3530 г
Молибден, Mo	0.795 мкг	70 мкг	1.1%	1.5%	8805 г
Селен, Se	7.592 мкг	55 мкг	13.8%	19%	724 г
Фтор, F	10.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39643 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8929 г
Цинк, Zn	0.5067 мг	12 мг	4.2%	5.8%	2368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.613 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.303 г	min 16.8 г	1.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат столичный составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ

салат столичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином PP - 11,6 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен салат столичный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат столичный, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат столичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Автор Полина Кирченко

Шампиньоны маринованные

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе