Рецепт мясо по фр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясо по фр

Куриная грудка (филе)	145 г
Картофель	165 г
Шампиньоны	100 г
Яйцо куриное	50 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Сыр российский	60 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	3 г
Масло подсолнечное	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясо по фр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11%	697 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.8%	789 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.8%	4132 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	6.9%	1128 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Криптоксантин	0.247 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.2%	933 г
Витамин В4, холин	21.58 мг	500 мг	4.3%	3.3%	2317 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	8.9%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	10.48 мкг	400 мкг	2.6%	2%	3817 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	5.1%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	6.1%	1271 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	2.2%	3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	3.2%	2377 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.761 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2839 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.1304 мг	20 мг	25.7%	19.8%	390 г
Ниацин	3.948 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.84 мг	2500 мг	14.5%	11.2%	691 г
Кальций, Ca	113.11 мг	1000 мг	11.3%	8.7%	884 г
Магний, Mg	37.02 мг	400 мг	9.3%	7.2%	1080 г
Натрий, Na	381.47 мг	1300 мг	29.3%	22.6%	341 г
Сера, S	51.49 мг	1000 мг	5.1%	3.9%	1942 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	14.8%	522 г
Хлор, Cl	443.62 мг	2300 мг	19.3%	14.9%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.4 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	42.17 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	4.9%	1556 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	3.2%	2412 г
Кобальт, Co	7.187 мкг	10 мкг	71.9%	55.4%	139 г
Литий, Li	21.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.0862 мг	2 мг	4.3%	3.3%	2320 г
Медь, Cu	79.44 мкг	1000 мкг	7.9%	6.1%	1259 г
Молибден, Mo	6.784 мкг	70 мкг	9.7%	7.5%	1032 г
Никель, Ni	1.415 мкг	~
Рубидий, Rb	146 мкг	~
Селен, Se	2.82 мкг	55 мкг	5.1%	3.9%	1950 г
Фтор, F	15.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25349 г
Хром, Cr	11.62 мкг	50 мкг	23.2%	17.9%	430 г
Цинк, Zn	0.9401 мг	12 мг	7.8%	6%	1276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.085 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.598 г	~
Гистидин*	0.519 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.82 г	~
Лизин	0.929 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.369 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.903 г	~
Заменимые аминокислоты	1.796 г	~
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	1.403 г	~
Пролин	0.55 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.473 мг	~
бета Ситостерол	2.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.011 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.711 г	min 16.8 г	10.2%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.961 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность мясо по фр составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО ФР

мясо по фр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином PP - 25,7 %, калием - 14,5 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 71,9 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен мясо по фр

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясо по фр, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясо по фр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе