Рецепт Белковый коктель с творогм и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковый коктель с творогм и кефиром
| Кефир 1% | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 20 г |
| Отруби ржаные | 3 г |
| Смородина красная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковый коктель с творогм и кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 16.7% | 691 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2963 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.2% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 17.29 мг | 500 мг | 3.5% | 4% | 2892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.625 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.6% | 2038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 26.6% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 5% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 3.391 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.8% | 1474 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0274 мг | 20 мг | 10.1% | 11.6% | 986 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.34 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 103.19 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.9% | 969 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 6.1% | 1890 г |
| Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3163 г |
| Сера, S | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 11.5% | 999 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 17.2% | 672 г |
| Хлор, Cl | 90.48 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 4972 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 14.3% | 807 г |
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3155 г |
| Медь, Cu | 34.25 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.9% | 2920 г |
| Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.4% | 1371 г |
| Селен, Se | 12.869 мкг | 55 мкг | 23.4% | 27% | 427 г |
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19130 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3419 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.824 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Белковый коктель с творогм и кефиром составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЛЬ С ТВОРОГМ И КЕФИРОМ
Белковый коктель с творогм и кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 23,4 %
Чем полезен Белковый коктель с творогм и кефиром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с творогом Мовсесян
- Фрутоняня пюре яблоко+абрикос со сливками
- Суп грибной с копчёной колбасой 02.03.16
- Пирожки дрожжевые рис+яйцо+лук зеленый
- подлив для пюре
- Конфеты РУА
- крабовый салат 03.03
- творог обезжиренный
- Бутерброд - сыр, колбаса
- Макароны по-флотски
- вермишелевый суп на курином бульоне
- Молоко 2.6
- Сыр рассольный Сиртаки
- Чай
- пирог с курицей
- икра трески
- шаверма 1
- творог с лесными я годами
- Рис нешлифованный вареный
- творожный десерт
- блины на кук.крахмал
- Козельский обезжиренный творог
- творог 5% простоквашено
- Кекс на кефире и майонезе с смородиной, ПЕ
- Смузи 0% йогурт и черника
- Рыбные палочки с сыром
- Майонез mr. Ricco на перепелином яйце 67%
- батончик с цельными злаками и клубникой
- Винегрет домашний
- Пюре картофель
- печеночные оладья
- Растрепушка кэробная с яблоками
- блины на твороге
- хлеб Печерский
- утренний торт
- блины с творогом
- суп куриный с картофелем
- Печенье бамбук
- снежок княгини но 3.2
- Куриная печень в сметанно-луковом соусе 03.03.16
- Lion rock
- Бутерброд с икрой
- мед
- Зефир с клубникой
- тунец
- Гречка с яйцом
- Конфеты Lindt
- глюконат кальция
- Bio Баланс Кефирный (1%)
- Пирог ягодный
- Салат из зелени и помидоров с фетой
- пельмени волковысские
- сметана молочный мир 15%
- Куриная грудка вареная
- Кролик тушенный
- икра трески
- Обыкновенное чудо славянка
- Суп из свиной вырезки с цветной капустой и сельдереем
- Сосиски Ганноверские Тавр
- Свиная вырезка в соевом соусе
- Пирог из кислого молока с творогом и яблоком
- пирожные (найди свой вкус)
- Цукини и цветная капуста
- Иван-чай
- Горбуша консервы
- оладьи
- Мороженое Коровка шоколадное
- сыр творожный сливочный
- сыр творожный с грибами
- пирожок с лимоном
- пирожок с капустой
- Салат из свеклы
- творог Милава 1%
- Лаваш
- Оладьи из овсянной и пшеничной муки
- киселек черн смород
- Proteine
- Вегетарианский борщ
- шаурма кебаб кинг
- котлеты3
- Кефір 1% "ФЕРМА"
- Сыр Фета
- Катлеты
- Семена Чиа
- Суп гороховый диетический
- Passata di pomodoro
- Брикетовани хлибци сухи пшенычни "Крекис"
- Angry Birds Tutti Frutti
- Orechy Med 70%
- Пикколини Сыр
- Хачапури
- Батончик 45гр
- хлеб дарницкий
- макароны отварные
- творожная масса с курагой
- Хлеб ржано-пшеничный заварной "Полевой"
- Запеканка твороженная порционная
- Огурцы помидоры сельдерей
- дрожжи дезактивированные KAL
- паштет из консервированного лосося
Метки: Как приготовить Белковый коктель с творогм и кефиром, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый коктель с творогм и кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
